פשטידת תרד ובצל ירוק עשירה בחלבון! (מושלמת לארוחת ערב בריאה)
אם אתם מחפשים ארוחת ערב שתשאיר אתכם שבעים ומרוצים, אבל גם תתרום למטרות הכושר שלכם, אתם במקום הנכון. פשטידת תרד ובצל ירוק עשירה בחלבון היא בדיוק מה שאתם צריכים כדי לסיים את היום בטעם טוב ובתחושת סיפוק.
תארו לעצמכם את הריח הנפלא שמתפשט בבית כשפשטידה חמה יוצאת מהתנור, עם שילוב מושלם של תרד טרי ובצל ירוק שמעניקים טעם רענן וייחודי. אבל מעבר לטעם, הפשטידה הזו היא גם פצצת חלבון אמיתית. כל פרוסה מכילה את כל מה שהשרירים שלכם צריכים אחרי יום של אימונים או אפילו סתם יום ארוך בעבודה.
הפשטידה הזו לא רק טעימה, אלא גם קלה להכנה, כך שגם אם אתם לא שפים מקצועיים, תוכלו ליהנות ממנה בלי מאמץ מיוחד. היא מתאימה גם לארוחת ערב משפחתית וגם לאירוח חברים, ותמיד תגרוף מחמאות.
אז אם אתם רוצים להוסיף קצת גיוון לתפריט שלכם, וליהנות מארוחה בריאה ומזינה, פשטידת התרד והבצל הירוק הזו היא הבחירה המושלמת. קדימה, בואו נתחיל להכין את הפשטידה שתשדרג לכם את הערב!
2 כוסות תרד טרי, קצוץ
1 כוס בצל ירוק, קצוץ
1 כוס גבינת קוטג' דלת שומן
1 כוס גבינת פטה מפוררת
4 ביצים
1 כוס קמח חיטה מלא
1 כוס חלב דל שומן
1 כף שמן זית
1 כפית אבקת אפייה
חצי כפית מלח
רבע כפית פלפל שחור טחון
הפשטידה הזו עשירה בחלבון בזכות השילוב של גבינת קוטג', גבינת פטה וביצים. כל פרוסה מכילה כ-15 גרם חלבון, מה שהופך אותה לאופציה מצוינת לארוחת ערב מזינה לאחר אימון או יום עבודה ארוך. החלבון מסייע בבניית שרירים ושיקום רקמות, כך שתוכלו ליהנות מארוחה טעימה וגם לתרום למטרות הכושר שלכם.
שלב 1: תחילה, חממו את התנור ל-180 מעלות צלזיוס. זהו שלב חשוב כדי שהפשטידה תיאפה בצורה אחידה ותצא מושלמת. בזמן שהתנור מתחמם, תוכלו להתפנות להכנת התערובת.
שלב 2: קחו קערה גדולה והכניסו לתוכה את התרד הקצוץ והבצל הירוק הקצוץ. ערבבו אותם יחד בעדינות. אם אתם אוהבים טעמים חזקים יותר, תוכלו להוסיף עוד קצת בצל ירוק לפי הטעם.
שלב 3: הוסיפו לקערה את גבינת הקוטג' דלת השומן ואת גבינת הפטה המפוררת. ערבבו היטב עד שהגבינות מתפזרות באופן אחיד בין התרד והבצל. הגבינות הן מקור החלבון העיקרי בפשטידה, ולכן חשוב לערבב אותן היטב כדי שכל ביס יהיה עשיר בטעם ובחלבון.
שלב 4: בקערה נפרדת, טרפו את הביצים בעזרת מזלג או מטרפה עד שהן מתאחדות. לאחר מכן, הוסיפו את החלב דל השומן ואת שמן הזית וטרפו שוב עד לקבלת תערובת אחידה. תערובת זו תעניק לפשטידה מרקם רך ונעים.
שלב 5: כעת, הוסיפו את תערובת הביצים והחלב לקערה עם התרד, הבצל והגבינות. ערבבו בעדינות עד שכל המרכיבים מתאחדים. זהו שלב חשוב כדי לוודא שכל הטעמים משתלבים יחד בצורה מושלמת.
שלב 6: הוסיפו לקערה את הקמח המלא, אבקת האפייה, המלח והפלפל השחור הטחון. ערבבו בעדינות עד שהקמח נטמע בתערובת ואין גושים. אם אתם רוצים להוסיף עוד קצת טעם, תוכלו להוסיף תבלינים נוספים כמו אגוז מוסקט או פפריקה.
שלב 7: שימנו תבנית אפייה בגודל בינוני בעזרת מעט שמן זית או תרסיס שמן. זה ימנע מהפשטידה להידבק לתבנית ויקל על החיתוך וההגשה.
שלב 8: שפכו את התערובת לתבנית המוכנה והחליקו את החלק העליון בעזרת כף או מרית. ודאו שהתערובת מפוזרת באופן שווה בתבנית כדי שהפשטידה תיאפה בצורה אחידה.
שלב 9: הכניסו את התבנית לתנור שחומם מראש ואפו במשך כ-30 עד 35 דקות, או עד שהפשטידה מזהיבה וקיסם שננעץ במרכזה יוצא נקי. אם אתם אוהבים את הפשטידה שלכם עם קרום פריך במיוחד, תוכלו להפעיל את הגריל לכמה דקות בסוף האפייה.
שלב 10: הוציאו את הפשטידה מהתנור ותנו לה להתקרר מעט לפני החיתוך. זה יקל על החיתוך וישמור על הצורה של הפרוסות. הגישו חם ותיהנו מארוחה מזינה ועשירה בחלבון שתשדרג לכם את הערב.
החלפת הגבינות: כדי להפוך את הפשטידה לטבעונית, ניתן להחליף את גבינת הקוטג' וגבינת הפטה בגבינות טבעוניות. ישנן גבינות טבעוניות רבות בשוק שמבוססות על אגוזים או סויה, והן יכולות להעניק טעם עשיר ומרקם דומה.
תחליף לביצים: במקום ביצים, אפשר להשתמש בתחליף ביצים טבעוני כמו קמח חומוס מעורבב עם מים או זרעי פשתן טחונים מעורבבים עם מים. תחליפים אלו יספקו את המרקם הנדרש ויעשירו את הפשטידה בחלבון נוסף.
הוספת קטניות: ניתן להוסיף לפשטידה קטניות מבושלות כמו עדשים ירוקות או שעועית שחורה. הקטניות יוסיפו חלבון נוסף ויעניקו לפשטידה מרקם עשיר ומעניין.
שדרוג התבלינים: כדי להעשיר את הטעמים, אפשר להוסיף תבלינים כמו כורכום, כמון או פפריקה מעושנת. תבלינים אלו יעניקו לפשטידה טעם עמוק ומיוחד.
הוספת ירקות נוספים: ניתן להוסיף ירקות נוספים כמו פטריות קצוצות, פלפלים צבעוניים או קישואים מגוררים. הירקות יוסיפו צבע, טעם וערכים תזונתיים לפשטידה.
שימוש בקמח אחר: במקום קמח מלא, אפשר להשתמש בקמח כוסמין או קמח חומוס. קמחים אלו יעניקו לפשטידה טעם ייחודי ויכולים להתאים לאנשים הרגישים לגלוטן.
שדרוג המראה: לפיזור עלי בזיליקום טריים או פטרוזיליה קצוצה על הפשטידה לפני ההגשה יעניק מראה רענן ומזמין.
הוספת אגוזים או זרעים: ניתן לפזר אגוזי מלך קצוצים או זרעי חמניות על הפשטידה לפני האפייה. הם יוסיפו קראנץ' וטעם עשיר.
שאלות ותשובות על פשטידת תרד ובצל ירוק עשירה בחלבון
האם אפשר להכין את הפשטידה מראש ולחמם אותה לפני ההגשה?
בהחלט! אפשר להכין את הפשטידה מראש ולשמור אותה במקרר עד יומיים. לפני ההגשה, חממו אותה בתנור בחום של 180 מעלות צלזיוס למשך כ-10-15 דקות, או עד שהיא חמה לגמרי. זה יבטיח שהפשטידה תישאר טעימה ורעננה.
מה לעשות אם אין לי תרד טרי?
אם אין לך תרד טרי, אפשר להשתמש בתרד קפוא. הקפד להפשיר ולסחוט אותו היטב לפני השימוש כדי למנוע עודף נוזלים בתערובת הפשטידה.
האם אפשר להחליף את הבצל הירוק במשהו אחר?
כן, אם אין לך בצל ירוק, אפשר להשתמש בבצל רגיל קצוץ דק או אפילו כרישה. כל אחד מהם יעניק טעם מעט שונה, אבל עדיין ישתלב נהדר עם שאר המרכיבים.
איך אפשר להפוך את הפשטידה לנטולת גלוטן?
כדי להפוך את הפשטידה לנטולת גלוטן, אפשר להחליף את הקמח המלא בקמח חומוס או קמח שקדים. שני הקמחים הללו יעניקו לפשטידה מרקם וטעם ייחודיים.
האם אפשר להוסיף עוד חלבון לפשטידה?
כמובן! אפשר להוסיף לפשטידה קטניות מבושלות כמו עדשים או שעועית שחורה, או אפילו להוסיף אבקת חלבון לא ממותקת לתערובת. זה יגביר את תכולת החלבון ויעניק לפשטידה מרקם עשיר יותר.
מה לעשות אם הפשטידה לא מזהיבה מספיק?
אם הפשטידה לא מזהיבה מספיק, אפשר להפעיל את הגריל בתנור לכמה דקות בסוף האפייה. זה יעניק לה קרום פריך וזהוב. רק הקפד לעקוב מקרוב כדי למנוע חריכה.
האם אפשר להקפיא את הפשטידה?
כן, אפשר להקפיא את הפשטידה לאחר האפייה. חותכים אותה לפרוסות, עוטפים כל פרוסה בניילון נצמד או נייר כסף, ומכניסים למקפיא. להפשרה, מוציאים את הפרוסות מהמקפיא ומחממים בתנור או במיקרוגל עד שהן חמות לגמרי.
איך אפשר לשדרג את הפשטידה מבחינת טעמים?
כדי לשדרג את הטעמים, אפשר להוסיף תבלינים כמו כורכום, כמון או פפריקה מעושנת. בנוסף, הוספת ירקות כמו פטריות, פלפלים או קישואים תעשיר את הפשטידה בטעמים ובערכים תזונתיים.
האם אפשר להשתמש בגבינות אחרות?
כן, אפשר להשתמש בגבינות אחרות לפי הטעם האישי. גבינות כמו גבינת עיזים או גבינת מוצרלה יכולות להוסיף טעם ייחודי לפשטידה. אם רוצים לשמור על הפשטידה טבעונית, אפשר להשתמש בגבינות טבעוניות.
איך אפשר להוסיף קראנץ' לפשטידה?
כדי להוסיף קראנץ', אפשר לפזר אגוזי מלך קצוצים או זרעי חמניות על הפשטידה לפני האפייה. זה יעניק לה מרקם מעניין וטעם עשיר.