פשטידת עגבניות וקישואים עשירה בחלבון! (מושלמת לארוחת ערב בריאה)
היי חברים, אם אתם מחפשים דרך טעימה ומזינה להעשיר את ארוחת הערב שלכם, אתם במקום הנכון! היום אני רוצה לשתף אתכם במתכון לפשטידת עגבניות וקישואים עשירה בחלבון, שהיא לא רק בריאה אלא גם סופר טעימה ומספקת.
כולנו יודעים כמה חשוב לשמור על תזונה מאוזנת, במיוחד כשמדובר בבניית שרירים ושמירה על אורח חיים פעיל. אבל לפעמים, אחרי יום ארוך בעבודה או אימון אינטנסיבי, הדבר האחרון שאנחנו רוצים זה לבלות שעות במטבח. כאן בדיוק הפשטידה הזו נכנסת לתמונה. היא קלה להכנה, מלאה בטעמים, ומעניקה לגוף את כל מה שהוא צריך כדי להתאושש ולהתחזק.
העגבניות והקישואים הם לא רק ירקות טעימים, אלא גם מקור נהדר לויטמינים ומינרלים. כשהם משתלבים יחד עם מקורות חלבון איכותיים, כמו גבינות עשירות בחלבון או אפילו תוספת של קטניות, אתם מקבלים מנה שהיא לא רק טעימה אלא גם תומכת במטרות הבריאות והכושר שלכם.
בנוסף, הפשטידה הזו מושלמת גם לאירוח. היא נראית נהדר על השולחן, והאורחים שלכם לא יאמינו כמה היא פשוטה להכנה. אז אם אתם מחפשים דרך לשדרג את ארוחת הערב שלכם, או פשוט רוצים לפנק את עצמכם במשהו טעים ובריא, הפשטידה הזו היא הבחירה המושלמת.
בואו נתחיל ונראה איך מכינים את הפשטידה המדהימה הזו שתשאיר אתכם ואת האורחים שלכם עם חיוך רחב על הפנים ובטן מלאה ומרוצה.
3 עגבניות בינוניות, פרוסות דק
2 קישואים בינוניים, פרוסים דק
1 בצל גדול, קצוץ
2 כפות שמן זית
3 ביצים גדולות
1 כוס גבינת קוטג' 5 אחוז שומן
1 כוס גבינת פטה מפוררת
1 כוס קמח חיטה מלא
1 כוס חלב סויה לא ממותק
1 כף אבקת אפייה
1 כפית מלח
חצי כפית פלפל שחור
חצי כוס פטרוזיליה קצוצה
הפשטידה הזו מכילה מקורות חלבון מגוונים כמו ביצים, גבינת קוטג', וגבינת פטה. בממוצע, כל מנה של הפשטידה (בהנחה שהיא מחולקת ל-6 מנות) תכיל כ-15 גרם חלבון. זהו תוספת מצוינת לתזונה היומית, במיוחד עבור אלו המעוניינים לבנות שרירים ולשמור על אורח חיים פעיל.
שלב 1: תחילה, חממו את התנור ל-180 מעלות צלזיוס. זהו שלב חשוב כדי להבטיח שהפשטידה תתבשל באופן אחיד ותשמור על מרקם מושלם. בזמן שהתנור מתחמם, תוכלו להתחיל בהכנות.
שלב 2: במחבת גדולה, חממו את שמן הזית על חום בינוני. הוסיפו את הבצל הקצוץ וטגנו אותו עד שהוא הופך לשקוף ורך, בערך 5-7 דקות. הבצל יוסיף טעם עשיר לפשטידה, אז אל תמהרו בשלב הזה. אם אתם אוהבים טעם מעושן, תוכלו להוסיף מעט שום קצוץ בשלב זה.
שלב 3: לאחר שהבצל מוכן, הוסיפו את פרוסות העגבניות והקישואים למחבת. טגנו אותם יחד עם הבצל למשך כ-5 דקות נוספות, עד שהירקות מתחילים להתרכך. ערבבו מדי פעם כדי לוודא שהירקות מתבשלים באופן שווה ולא נשרפים.
שלב 4: בזמן שהירקות מתבשלים, קחו קערה גדולה וטרפו בה את הביצים. הוסיפו את גבינת הקוטג', גבינת הפטה, חלב הסויה, קמח החיטה המלא, אבקת האפייה, המלח והפלפל השחור. ערבבו היטב עד לקבלת תערובת אחידה. התערובת הזו היא הבסיס לפשטידה והיא תעניק לה את המרקם הקרמי והעשיר.
שלב 5: כעת, הוסיפו את הירקות המטוגנים לתערובת הביצים והגבינות. ערבבו בעדינות כדי לשלב את כל המרכיבים יחד. זה הזמן להוסיף גם את הפטרוזיליה הקצוצה, שתעניק לפשטידה טעם רענן וצבע ירוק יפהפה.
שלב 6: שימנו תבנית אפייה בגודל בינוני עם מעט שמן זית או השתמשו בנייר אפייה כדי למנוע מהפשטידה להידבק. שפכו את התערובת לתבנית והשתמשו בכף כדי ליישר את החלק העליון.
שלב 7: הכניסו את התבנית לתנור שחומם מראש ואפו את הפשטידה במשך 35-40 דקות, או עד שהחלק העליון מזהיב והפשטידה מתייצבת. תוכלו לבדוק את המוכנות על ידי הכנסת קיסם למרכז הפשטידה. אם הוא יוצא נקי, הפשטידה מוכנה.
שלב 8: הוציאו את הפשטידה מהתנור ותנו לה להתקרר מעט לפני ההגשה. זה יאפשר לה להתייצב עוד יותר ויקל על החיתוך. הפשטידה הזו מושלמת להגשה חמה או בטמפרטורת החדר, והיא תעניק לכם ולאורחים שלכם חוויה קולינרית נהדרת.
בתיאבון!
שדרוג חלבוני: כדי להעשיר את הפשטידה בחלבון נוסף, ניתן להוסיף טופו מפורר לתערובת הביצים והגבינות. הטופו יספוג את הטעמים ויוסיף מרקם מעניין לפשטידה.
גרסה טבעונית: להחליף את הביצים בתערובת של קמח חומוס ומים ביחס של 1 ל-1.5. את גבינת הקוטג' והפטה ניתן להחליף בגבינות טבעוניות או בשמרי בירה שיתנו טעם גבינתי.
הוספת קטניות: לשדרוג תזונתי נוסף, ניתן להוסיף גרגרי חומוס מבושלים או עדשים ירוקות לתערובת. זה יוסיף גם חלבון וגם סיבים תזונתיים לפשטידה.
שדרוג טעמים: הוסיפו עשבי תיבול טריים כמו בזיליקום או אורגנו לתערובת. ניתן גם להוסיף מעט גרידת לימון לתערובת הביצים והגבינות כדי להעניק לפשטידה טעם רענן ומיוחד.
שימוש בקמחים שונים: במקום קמח חיטה מלא, אפשר להשתמש בקמח כוסמין או קמח שקדים כדי להעניק לפשטידה טעם אגוזי ומרקם שונה.
הוספת אגוזים וזרעים: פזרו מעל הפשטידה לפני האפייה אגוזי מלך קצוצים או זרעי חמניות. זה יוסיף קראנץ' וטעם עשיר.
שדרוג ירקות: ניתן להוסיף ירקות נוספים כמו פלפלים קלויים או תרד טרי לתערובת. זה יוסיף צבע וטעם לפשטידה.
שימוש בתבלינים: הוסיפו תבלינים כמו כמון או פפריקה מעושנת לתערובת הביצים והגבינות כדי להעניק לפשטידה טעם עמוק ומיוחד.
שדרוג המראה: לפני ההגשה, פזרו מעל הפשטידה מעט פטרוזיליה קצוצה או עלי רוקט טריים. זה יעניק לפשטידה מראה רענן ומזמין.
שאלות ותשובות על פשטידת עגבניות וקישואים עשירה בחלבון
האם אפשר להכין את הפשטידה מראש ולחמם אותה לפני ההגשה?
בהחלט! הפשטידה הזו מתאימה מאוד להכנה מראש. אפשר להכין אותה יום לפני, לשמור במקרר ולחמם בתנור או במיקרוגל לפני ההגשה. זה אפילו עשוי לשפר את הטעמים כשהם מתמזגים יחד.
מה אפשר לעשות אם אין לי קמח חיטה מלא?
אין בעיה! אפשר להחליף את קמח החיטה המלא בקמח כוסמין או קמח שקדים. כל אחד מהם יעניק לפשטידה טעם ומרקם מעט שונים, אבל התוצאה תהיה טעימה בכל מקרה.
איך אפשר להפוך את הפשטידה לנטולת גלוטן?
כדי להפוך את הפשטידה לנטולת גלוטן, אפשר להשתמש בקמח שקדים או בקמח תירס במקום קמח החיטה המלא. חשוב לוודא שכל שאר המרכיבים, כמו אבקת האפייה, הם גם נטולי גלוטן.
האם אפשר להחליף את חלב הסויה במשהו אחר?
כן, אפשר להשתמש בכל חלב צמחי אחר כמו חלב שקדים או חלב שיבולת שועל. אם אתם לא טבעונים, אפשר גם להשתמש בחלב רגיל.
מה עושים אם הפשטידה לא מתייצבת אחרי האפייה?
אם הפשטידה לא מתייצבת, ייתכן שהיא זקוקה לעוד כמה דקות בתנור. אפשר להחזיר אותה לתנור ולבדוק כל 5 דקות עד שהיא מתייצבת. חשוב גם לוודא שהשתמשתם בכמות הנכונה של אבקת אפייה.
האם אפשר להוסיף עוד ירקות לפשטידה?
בהחלט! אפשר להוסיף ירקות כמו פלפלים קלויים, תרד טרי או אפילו ברוקולי. חשוב רק לוודא שהירקות לא מכילים יותר מדי נוזלים כדי שהפשטידה לא תהיה רטובה מדי.
איך אפשר להעשיר את הפשטידה בחלבון נוסף?
כדי להעשיר את הפשטידה בחלבון, אפשר להוסיף טופו מפורר או קטניות כמו גרגרי חומוס מבושלים או עדשים ירוקות. זה יוסיף גם חלבון וגם סיבים תזונתיים.
האם אפשר להקפיא את הפשטידה?
כן, אפשר להקפיא את הפשטידה לאחר האפייה. חשוב לעטוף אותה היטב בניילון נצמד או בנייר כסף כדי לשמור על הטריות. להפשרה, מומלץ להוציא מהמקרר כמה שעות לפני ולחמם בתנור.
מה אפשר להוסיף כדי לשדרג את הטעם של הפשטידה?
אפשר להוסיף עשבי תיבול טריים כמו בזיליקום או אורגנו, או תבלינים כמו כמון או פפריקה מעושנת. גם גרידת לימון יכולה להוסיף טעם רענן ומיוחד.
איך אפשר לשדרג את המראה של הפשטידה לפני ההגשה?
לפני ההגשה, אפשר לפזר מעל הפשטידה מעט פטרוזיליה קצוצה או עלי רוקט טריים. זה יעניק לפשטידה מראה רענן ומזמין.