פשטידת עגבניות ופטריות עשירה בחלבון! (מושלמת לארוחת ערב בריאה)
היי חברים וחברות, אם אתם מחפשים דרך טעימה ומזינה להעשיר את ארוחת הערב שלכם, יש לי בשבילכם משהו מיוחד. תכירו את פשטידת העגבניות והפטריות העשירה בחלבון, שתהפוך כל ערב רגיל לחגיגה קולינרית.
בין אם אתם מתאמנים קבועים בחדר הכושר או פשוט מחפשים לשמור על תזונה מאוזנת, הפשטידה הזו היא הפתרון המושלם. היא משלבת בין הטעמים העסיסיים של עגבניות טריות לבין העומק הארומטי של פטריות מוקפצות, וכל זה בתוך מאפה קליל ומפנק.
מה שמיוחד בפשטידה הזו הוא לא רק הטעם הנהדר שלה, אלא גם הערך התזונתי הגבוה. בזכות שילוב חכם של מרכיבים עשירים בחלבון, היא תספק לכם את האנרגיה הדרושה אחרי יום ארוך או אימון מאתגר.
אז אם אתם מחפשים דרך להפתיע את המשפחה או החברים עם מנה שהיא גם בריאה וגם משביעה, הפשטידה הזו היא בדיוק מה שאתם צריכים. בואו נצא לדרך ונכין יחד את הפשטידה שתכבוש את הלב והבטן של כל מי שיטעם אותה.
2 כוסות קמח חיטה מלא
1 כוס גבינת קוטג' דלת שומן
1 כוס גבינת ריקוטה
4 ביצים
1 כוס חלב סויה לא ממותק
2 כפות שמן זית
1 בצל גדול, קצוץ
2 שיני שום, כתושות
2 כוסות פטריות טריות, פרוסות
2 כוסות עגבניות שרי, חצויות
1 כף רסק עגבניות
1 כף אורגנו יבש
1 כף בזיליקום יבש
מלח ופלפל לפי הטעם
1 כוס תרד טרי, קצוץ
1 כוס גבינת פרמזן מגוררת
הפשטידה הזו עשירה בחלבון בזכות השילוב של גבינות, ביצים, ותרד. בממוצע, כל מנה של הפשטידה מכילה כ-25 גרם חלבון, מה שהופך אותה לאופציה מצוינת לארוחת ערב מזינה ומספקת, במיוחד לאחר אימון. החלבון מגיע בעיקר מהגבינות והביצים, שמספקות חומצות אמינו חיוניות לבניית שרירים והתאוששות.
שלב 1: תחילה, נחמם את התנור ל-180 מעלות צלזיוס. זה יבטיח שהתנור יהיה מוכן לקלוט את הפשטידה ברגע שהיא תהיה מוכנה לאפייה. בזמן שהתנור מתחמם, נוכל להתפנות להכנת המרכיבים.
שלב 2: במחבת גדולה, נחמם את שמן הזית על חום בינוני. נוסיף את הבצל הקצוץ ונבשל אותו עד שהוא הופך לשקוף ורך, בערך 5 דקות. זה הזמן להוסיף את השום הכתוש ולבשל עוד דקה אחת, עד שהריח הנפלא של השום מתפשט במטבח.
שלב 3: נוסיף את הפטריות הפרוסות למחבת ונבשל אותן עד שהן מתרככות ומשחימות קלות, כ-7 דקות. הפטריות ישחררו נוזלים, וזה בסדר גמור. נמשיך לבשל עד שהנוזלים מתאדים כמעט לגמרי.
שלב 4: נוסיף את עגבניות השרי החצויות ואת רסק העגבניות למחבת. נערבב היטב כדי שהרסק יתפזר באופן אחיד. נוסיף את האורגנו והבזיליקום היבשים, ונערבב שוב. נבשל את התערובת עוד כ-5 דקות, עד שהעגבניות מתרככות מעט והטעמים מתמזגים.
שלב 5: בזמן שהתערובת מתבשלת, ניקח קערה גדולה ונערבב בה את הקמח, גבינת הקוטג', גבינת הריקוטה, הביצים, וחלב הסויה. נערבב היטב עד לקבלת תערובת חלקה ואחידה. זהו הבסיס של הפשטידה שלנו, והוא יעניק לה את המרקם הקרמי והעשיר.
שלב 6: נוסיף את תערובת הפטריות והעגבניות מהמחבת לקערה עם תערובת הגבינות והביצים. נערבב בעדינות עד שכל המרכיבים מתאחדים. נוסיף מלח ופלפל לפי הטעם, ונערבב שוב.
שלב 7: נוסיף את התרד הקצוץ לתערובת ונערבב בעדינות. התרד יוסיף צבע ירוק ורענן לפשטידה, וגם יגביר את הערך התזונתי שלה.
שלב 8: נשמן תבנית אפייה בגודל בינוני ונשפוך לתוכה את התערובת. ניישר את החלק העליון בעזרת כף או מרית כדי לוודא שהפשטידה תיאפה באופן שווה.
שלב 9: נפזר את גבינת הפרמזן המגוררת מעל התערובת בתבנית. הגבינה תימס ותשחים במהלך האפייה, ותעניק לפשטידה קרום זהוב ופריך.
שלב 10: נכניס את התבנית לתנור שחומם מראש ונאפה במשך 35 עד 40 דקות, או עד שהפשטידה מתייצבת והחלק העליון מזהיב. אפשר לבדוק את המוכנות על ידי הכנסת קיסם למרכז הפשטידה. אם הוא יוצא נקי, הפשטידה מוכנה.
שלב 11: נוציא את הפשטידה מהתנור ונניח לה להתקרר מעט לפני ההגשה. זה יאפשר לטעמים להתייצב ולפשטידה להתקרר לטמפרטורה נוחה לאכילה.
שלב 12: נחתוך את הפשטידה לפרוסות ונגיש. אפשר להוסיף סלט ירוק טרי בצד להשלמת הארוחה. בתיאבון!
החלפת גבינות: כדי להפוך את הפשטידה לטבעונית, אפשר להחליף את גבינת הקוטג' והריקוטה בגבינות טבעוניות על בסיס שקדים או קשיו. ישנן גבינות טבעוניות רבות בשוק שמעניקות מרקם קרמי וטעם עשיר.
תחליף ביצים: במקום ביצים, אפשר להשתמש בתחליף ביצים טבעוני כמו קמח חומוס מעורבב עם מים או זרעי פשתן טחונים מעורבבים עם מים. זה יסייע בקשירת המרכיבים יחד ויעניק לפשטידה מרקם יציב.
הוספת קטניות: להעשיר את הפשטידה בחלבון נוסף, אפשר להוסיף עדשים מבושלות או חומוס מבושל לתערובת. זה יוסיף גם מרקם מעניין וגם ערך תזונתי גבוה יותר.
שדרוג התבלינים: אפשר להוסיף תבלינים כמו פפריקה מעושנת, כמון או כורכום כדי להעניק לפשטידה טעמים עמוקים ומגוונים יותר. תבלינים אלו גם יוסיפו צבעים מרהיבים למנה.
הוספת ירקות: אפשר להוסיף ירקות נוספים כמו קישואים מגוררים, פלפלים קלויים או ברוקולי קצוץ. זה יגביר את הערך התזונתי ויוסיף גיוון בטעמים ובמרקמים.
שימוש בקמחים שונים: במקום קמח רגיל, אפשר להשתמש בקמח כוסמין או קמח שקדים כדי להעניק לפשטידה טעם אגוזי ומרקם ייחודי. קמחים אלו גם מתאימים יותר לתזונה נטולת גלוטן.
שדרוג הקרום: במקום גבינת פרמזן, אפשר לפזר מעל הפשטידה פירורי לחם מעורבבים עם שמן זית ותבלינים כמו שום גבישי או עשבי תיבול יבשים. זה יעניק קרום פריך וטעים.
הוספת אגוזים וזרעים: לפיזור מעל הפשטידה, אפשר להוסיף אגוזי מלך קצוצים או זרעי חמניות. זה יוסיף קראנץ' מעניין וערך תזונתי נוסף.
שימוש בעשבי תיבול טריים: במקום עשבי תיבול יבשים, אפשר להשתמש בעשבי תיבול טריים כמו בזיליקום, פטרוזיליה או כוסברה. זה יעניק טעם רענן ומרענן לפשטידה.
שאלות ותשובות על פשטידת עגבניות ופטריות עשירה בחלבון
האם אפשר להכין את הפשטידה מראש ולחמם אותה לפני ההגשה?
בהחלט! אפשר להכין את הפשטידה מראש ולשמור אותה במקרר עד יומיים. לפני ההגשה, חממו אותה בתנור שחומם מראש ל-180 מעלות צלזיוס למשך כ-15 דקות, או עד שהיא חמה לגמרי.
מה אפשר לעשות אם אין לי את כל המרכיבים בבית?
אין בעיה! אפשר להחליף את הפטריות בירקות אחרים כמו קישואים או פלפלים. אם אין לכם עגבניות שרי, אפשר להשתמש בעגבניות רגילות חתוכות לקוביות. גם את הגבינות אפשר להחליף בגבינות אחרות שיש לכם בבית.
איך אפשר להפוך את הפשטידה לנטולת גלוטן?
כדי להפוך את הפשטידה לנטולת גלוטן, השתמשו בקמח שקדים או קמח כוסמין במקום קמח רגיל. זה יעניק לפשטידה טעם אגוזי ומרקם ייחודי.
האם אפשר להקפיא את הפשטידה?
כן, אפשר להקפיא את הפשטידה. חכו שהיא תתקרר לגמרי, חתכו אותה לפרוסות, ועטפו כל פרוסה בניילון נצמד או בנייר כסף. שמרו במקפיא עד שלושה חודשים. להפשרה, השאירו במקרר למשך הלילה וחממו בתנור לפני ההגשה.
מה אפשר להוסיף לפשטידה כדי להעשיר את הטעמים?
אפשר להוסיף תבלינים כמו פפריקה מעושנת, כמון או כורכום כדי להעניק לפשטידה טעמים עמוקים ומגוונים יותר. גם עשבי תיבול טריים כמו בזיליקום או פטרוזיליה יכולים להוסיף טעם רענן.
האם אפשר להשתמש בחלב רגיל במקום חלב סויה?
כן, אפשר להשתמש בחלב רגיל אם אתם לא מחפשים גרסה טבעונית. חלב רגיל יעניק לפשטידה מרקם קרמי ועשיר.
איך אפשר להוסיף עוד חלבון לפשטידה?
כדי להעשיר את הפשטידה בחלבון נוסף, אפשר להוסיף עדשים מבושלות או חומוס מבושל לתערובת. זה יוסיף גם מרקם מעניין וגם ערך תזונתי גבוה יותר.
האם אפשר להחליף את התרד בירק אחר?
כן, אפשר להחליף את התרד בקייל קצוץ או במנגולד. כל ירק ירוק עלים יתאים ויוסיף ערך תזונתי לפשטידה.
מה אפשר להגיש לצד הפשטידה?
הפשטידה משתלבת נהדר עם סלט ירוק טרי או ירקות קלויים. אפשר גם להגיש אותה לצד לחם מלא או אורז כדי ליצור ארוחה מלאה ומזינה.