פשטידת גזר ופטרוזיליה עשירה בחלבון! (מושלמת לארוחת ערב בריאה)
כשמדובר בארוחת ערב בריאה ומזינה, פשטידת גזר ופטרוזיליה עשירה בחלבון היא הבחירה המושלמת לכל מי שמחפש לשלב טעמים נהדרים עם ערכים תזונתיים גבוהים. הפשטידה הזו לא רק טעימה להפליא, אלא גם קלה להכנה ומלאה ברכיבים שמעניקים לגוף את כל מה שהוא צריך אחרי יום ארוך של עבודה או אימון אינטנסיבי.
הגזר, עם צבעו הכתום הבוהק, לא רק מוסיף מתיקות טבעית לפשטידה אלא גם עשיר בויטמינים ומינרלים חיוניים כמו ויטמין A וסיבים תזונתיים. הפטרוזיליה, מצידה, מביאה איתה רעננות ירוקה וטעם עשיר, והיא גם מקור מצוין לויטמין C וברזל. השילוב של השניים יוצר מנה שהיא לא רק טעימה אלא גם תורמת לבריאות העיניים, מערכת החיסון ולתחושת שובע ממושכת.
אבל מה שהופך את הפשטידה הזו למיוחדת באמת הוא תוספת החלבון. בין אם אתם מתאמנים קבועים שמחפשים להגדיל את מסת השריר או פשוט רוצים להרגיש מלאים ומסופקים, החלבון הוא מרכיב קריטי בתפריט היומי. בפשטידה הזו, שילבנו מקורות חלבון איכותיים שיבטיחו שתקבלו את כל מה שאתם צריכים לבניית שריר והתאוששות מהירה.
אז אם אתם מחפשים מנה שתשאיר אתכם מרוצים, מלאי אנרגיה ומוכנים ליום הבא, פשטידת הגזר והפטרוזיליה הזו היא בדיוק מה שאתם צריכים. היא לא רק תפתיע אתכם בטעמים שלה, אלא גם תעניק לגוף שלכם את כל מה שהוא צריך כדי להמשיך ולהתחזק. בואו נתחיל לבשל ולהתפנק במנה שהיא גם בריאה וגם טעימה להפליא.
2 כוסות גזר מגורד
1 כוס פטרוזיליה קצוצה
1 כוס קמח חומוס
1 כוס גבינת קוטג' דלת שומן
4 ביצים
1 כוס יוגורט יווני דל שומן
1 כף שמן זית
1 כפית אבקת אפייה
1 כפית מלח
חצי כפית פלפל שחור טחון
חצי כוס אגוזי מלך קצוצים (לא חובה)
הפשטידה הזו עשירה בחלבון בזכות השילוב של קמח חומוס, גבינת קוטג', ביצים ויוגורט יווני. כל מנה של הפשטידה מכילה בממוצע כ-20 גרם חלבון, מה שהופך אותה לאופציה מצוינת לארוחת ערב לאחר אימון. החלבון מסייע בבניית שריר והתאוששות מהירה, כך שתוכלו להרגיש מלאי אנרגיה ומוכנים לאתגרים הבאים.
שלב 1: תחילה, חממו את התנור ל-180 מעלות צלזיוס. זהו שלב חשוב כדי להבטיח שהפשטידה תיאפה בצורה אחידה ומושלמת. בזמן שהתנור מתחמם, תוכלו להכין את כל המרכיבים.
שלב 2: קחו קערה גדולה והוסיפו לתוכה את הגזר המגורד והפטרוזיליה הקצוצה. ערבבו אותם בעדינות בעזרת כף עץ או כף גדולה אחרת. השילוב של הגזר והפטרוזיליה יעניק לפשטידה צבע וטעם נהדרים.
שלב 3: בקערה נפרדת, ערבבו את קמח החומוס עם אבקת האפייה, המלח והפלפל השחור הטחון. ערבוב זה יבטיח שהמרכיבים היבשים יתפזרו בצורה שווה בתערובת הפשטידה, מה שיתרום למרקם אחיד.
שלב 4: הוסיפו את הגבינת קוטג' דלת השומן ואת היוגורט היווני דל השומן לקערה עם הגזר והפטרוזיליה. ערבבו היטב עד לקבלת תערובת אחידה. הגבינה והיוגורט יוסיפו קרמיות וטעם עשיר לפשטידה.
שלב 5: בקערה קטנה, טרפו את הביצים בעזרת מזלג או מטרפה עד שהן מתאחדות. לאחר מכן, הוסיפו את הביצים הטרופות לתערובת הגזר והפטרוזיליה וערבבו היטב. הביצים ישמשו כקושר טבעי ויעזרו לפשטידה לשמור על צורתה.
שלב 6: כעת, הוסיפו את תערובת הקמח והאבקות לתערובת הרטובה. ערבבו בעדינות עד שכל המרכיבים מתאחדים. חשוב לערבב בעדינות כדי לא לפגוע במרקם האוורירי של הפשטידה.
שלב 7: אם בחרתם להוסיף אגוזי מלך קצוצים, זה הזמן להוסיף אותם לתערובת. האגוזים יוסיפו קראנץ' וטעם נוסף לפשטידה. ערבבו בעדינות כדי לפזר את האגוזים בצורה שווה.
שלב 8: שימו את כף שמן הזית בתבנית אפייה בגודל בינוני ומרחו אותו בעזרת מברשת או נייר סופג כדי למנוע מהפשטידה להידבק לתבנית. זהו שלב חשוב כדי להבטיח שהפשטידה תשתחרר בקלות לאחר האפייה.
שלב 9: העבירו את התערובת לתבנית האפייה והשטיחו אותה בעזרת כף או מרית כדי לוודא שהיא מפוזרת בצורה שווה. זה יבטיח שהפשטידה תיאפה בצורה אחידה.
שלב 10: הכניסו את התבנית לתנור שחומם מראש ואפו במשך כ-35 עד 40 דקות, או עד שהפשטידה מזהיבה וקיסם שננעץ במרכזה יוצא נקי. זהו סימן שהפשטידה מוכנה.
שלב 11: הוציאו את הפשטידה מהתנור ותנו לה להתקרר מעט לפני החיתוך. זה יקל על החיתוך וישמור על צורתה.
שלב 12: חתכו את הפשטידה למנות והגישו חם. תוכלו להוסיף לצד הפשטידה סלט ירקות טרי או יוגורט נוסף להשלמת הארוחה. בתיאבון!
החלפת הגבינה והיוגורט: כדי להפוך את הפשטידה לטבעונית, ניתן להחליף את הגבינת קוטג' והיוגורט היווני ביוגורט סויה טבעוני וגבינת טופו רכה. זה יעניק לפשטידה קרמיות וטעם עשיר מבלי להשתמש במוצרי חלב.
החלפת הביצים: במקום ביצים, ניתן להשתמש בתחליף ביצים טבעוני כמו זרעי פשתן טחונים מעורבבים במים. ערבבו כף אחת של זרעי פשתן טחונים עם שלוש כפות מים והניחו לתערובת לעמוד כמה דקות עד שהיא מסמיכה. זה ישמש כקושר טבעי לפשטידה.
הוספת ירקות נוספים: ניתן להוסיף לפשטידה ירקות נוספים כמו קישואים מגורדים או תרד קצוץ. זה יוסיף ערך תזונתי נוסף וטעם מגוון לפשטידה.
שימוש בתבלינים שונים: כדי להעשיר את הטעם, ניתן להוסיף תבלינים כמו כמון, כורכום או פפריקה מעושנת. תבלינים אלו יעניקו לפשטידה טעם ייחודי ומעניין.
הוספת קטניות: ניתן להוסיף לפשטידה עדשים מבושלות או חומוס מבושל כדי להעשיר את תכולת החלבון ולהוסיף מרקם נוסף.
שימוש בקמח אחר: במקום קמח חומוס, ניתן להשתמש בקמח עדשים או קמח כוסמין מלא. זה יעניק לפשטידה טעם שונה ויתרונות תזונתיים נוספים.
הוספת עשבי תיבול טריים: ניתן להוסיף עשבי תיבול טריים כמו בזיליקום, נענע או כוסברה כדי להעניק לפשטידה רעננות וטעם עשיר יותר.
שימוש באגוזים שונים: במקום אגוזי מלך, ניתן להשתמש באגוזי קשיו או שקדים קצוצים. זה יוסיף קראנץ' וטעם ייחודי לפשטידה.
הוספת רוטב: ניתן להגיש את הפשטידה עם רוטב טחינה או רוטב יוגורט טבעוני עם עשבי תיבול. זה יוסיף לחות וטעם נוסף למנה.
שאלות ותשובות על פשטידת גזר ופטרוזיליה עשירה בחלבון
האם אפשר להכין את הפשטידה מראש ולחמם אותה לפני ההגשה?
בהחלט! ניתן להכין את הפשטידה מראש ולשמור אותה במקרר עד יומיים. לפני ההגשה, חממו אותה בתנור בחום של 180 מעלות צלזיוס למשך כ-10-15 דקות, או עד שהיא חמה לגמרי. זה יבטיח שהפשטידה תשמור על המרקם והטעם שלה.
איך ניתן לדעת שהפשטידה מוכנה?
הפשטידה מוכנה כאשר היא מזהיבה וקיסם שננעץ במרכזה יוצא נקי. אם הקיסם יוצא עם מעט תערובת רטובה, תנו לפשטידה עוד כמה דקות בתנור ובדקו שוב.
האם אפשר להקפיא את הפשטידה?
כן, אפשר להקפיא את הפשטידה. חכו שהיא תתקרר לגמרי, חתכו למנות, ועטפו כל מנה בניילון נצמד או בנייר כסף. שמרו במקפיא עד חודש. להפשרה, השאירו את הפשטידה במקרר למשך הלילה וחממו בתנור לפני ההגשה.
האם אפשר להחליף את הגזר בירק אחר?
כן, אפשר להחליף את הגזר בקישואים מגורדים או בדלעת מגורדת. שימו לב שירקות אלו מכילים יותר נוזלים, ולכן ייתכן שתצטרכו לסחוט אותם מעט לפני השימוש כדי למנוע מהפשטידה להיות רטובה מדי.
מה אפשר להגיש לצד הפשטידה?
הפשטידה משתלבת נהדר עם סלט ירקות טרי, יוגורט או רוטב טחינה. אפשר גם להוסיף לחם מלא או אורז מלא כדי להשלים את הארוחה.
האם אפשר להשתמש בקמח אחר במקום קמח חומוס?
כן, אפשר להשתמש בקמח עדשים או קמח כוסמין מלא. כל אחד מהם יעניק לפשטידה טעם ומרקם מעט שונים, אך עדיין ישמרו על הערך התזונתי הגבוה.
איך אפשר להפוך את הפשטידה לחריפה יותר?
כדי להוסיף חריפות, אפשר להוסיף לתערובת מעט פלפל צ'ילי קצוץ או פפריקה חריפה. התחילו בכמות קטנה וטעמו את התערובת כדי לוודא שהחריפות מתאימה לטעמכם.
האם אפשר להוסיף חלבון נוסף לפשטידה?
כן, אפשר להוסיף עדשים מבושלות או חומוס מבושל לתערובת. זה יעלה את תכולת החלבון ויוסיף מרקם נוסף לפשטידה.
האם אפשר להשתמש בעשבי תיבול אחרים במקום פטרוזיליה?
בהחלט! אפשר להחליף את הפטרוזיליה בבזיליקום, נענע או כוסברה. כל עשב תיבול יעניק לפשטידה טעם ייחודי ורענן.