פשטידת גזר ואפונה עשירה בחלבון! (מושלמת לארוחת ערב בריאה)

מאת: דניאל

עודכן בתאריך 19/02/2025
כשמדובר בארוחות ערב בריאות ומזינות, אנחנו תמיד מחפשים את השילוב המושלם בין טעם, ערכים תזונתיים וקלות הכנה. פשטידת גזר ואפונה עשירה בחלבון היא בדיוק מה שאתם צריכים כדי להפוך את ארוחת הערב שלכם לחוויה קולינרית מרעננת ומספקת.

דמיינו את הריח המפתה שמתפשט במטבח כשאתם מוציאים את הפשטידה מהתנור. השילוב של גזר מתוק ואפונה רעננה, יחד עם תוספת חלבון שמעניקה לפשטידה ערך מוסף, יגרום לכולם להתכנס סביב השולחן בציפייה.

הפשטידה הזו לא רק טעימה, אלא גם מתאימה לכל מי שמחפש לשמור על אורח חיים בריא ומאוזן. היא מכילה רכיבים טבעיים ומזינים שמספקים לגוף את מה שהוא צריך אחרי יום ארוך של עבודה או אימון.

בין אם אתם חובבי כושר שמחפשים להעשיר את התפריט בחלבון איכותי, או פשוט מחפשים מנה שתשביע ותשמח את כל המשפחה, הפשטידה הזו היא הבחירה המושלמת. היא קלה להכנה, דורשת מעט מרכיבים, ויכולה לשמש גם כארוחה עיקרית וגם כתוספת מרעננת.

אז אם אתם מוכנים להכניס קצת צבע וטעם לשגרת הארוחות שלכם, פשטידת גזר ואפונה עשירה בחלבון היא בדיוק מה שאתם צריכים. בואו נתחיל!
פשטידת גזר ואפונה עשירה בחלבון! (מושלמת לארוחת ערב בריאה)
זמן בישול
45 דק'
זמן הכנה
15 דק'
מספר מנות
4
רמת קושי: בינוני

מצרכים

2 כוסות גזר מגורד
1 כוס אפונה ירוקה קפואה, מופשרת
1 כוס קמח חיטה מלא
1 כוס גבינת קוטג' דלת שומן
4 ביצים
1 כוס יוגורט טבעי דל שומן
1 כף שמן זית
1 כף אבקת אפייה
1 כפית מלח
חצי כפית פלפל שחור טחון
חצי כוס גבינת פרמזן מגורדת
רבע כוס פטרוזיליה קצוצה

הפשטידה הזו עשירה בחלבון בזכות השילוב של ביצים, גבינת קוטג', יוגורט וגבינת פרמזן. בממוצע, כל מנה של הפשטידה מכילה כ-20 גרם חלבון, מה שהופך אותה לבחירה מצוינת עבור מי שמחפש להעשיר את התפריט בחלבון איכותי. החלבון מסייע בבניית שרירים ושמירה על תחושת שובע לאורך זמן, מה שהופך את הפשטידה הזו לאידיאלית לארוחת ערב בריאה ומזינה.

הוראות הכנה

שלב 1: תחממו את התנור לחום של 180 מעלות צלזיוס. זהו שלב חשוב כדי להבטיח שהפשטידה תתבשל באופן אחיד ותשמור על מרקם מושלם. בזמן שהתנור מתחמם, תוכלו להתפנות להכנת התערובת.

שלב 2: קחו קערה גדולה והוסיפו לתוכה את הגזר המגורד והאפונה המופשרת. ערבבו בעדינות כדי שהירקות יתפזרו באופן שווה. הגזר והאפונה הם הבסיס של הפשטידה, והם יעניקו לה צבע וטעם נהדרים.

שלב 3: בקערה נפרדת, טרפו את הביצים עד שהן מתאחדות. הוסיפו את גבינת הקוטג' ויוגורט דל השומן, וערבבו היטב עד לקבלת תערובת חלקה. השילוב הזה יעניק לפשטידה את המרקם הקרמי והעשיר שלה.

שלב 4: הוסיפו את שמן הזית לתערובת הביצים והגבינות, וערבבו שוב. שמן הזית יוסיף טעם עדין ויעזור לשמור על לחות הפשטידה.

שלב 5: כעת, הוסיפו את הקמח המלא ואבקת האפייה לתערובת הביצים. ערבבו בעדינות עד שהקמח נטמע לחלוטין בתערובת. חשוב לערבב בעדינות כדי לא לפגוע במרקם האוורירי של הפשטידה.

שלב 6: תבלו את התערובת במלח ופלפל שחור טחון לפי הטעם. אם אתם אוהבים תיבול חזק יותר, תוכלו להוסיף מעט יותר פלפל. ערבבו שוב כדי לוודא שהתבלינים מתפזרים באופן שווה.

שלב 7: הוסיפו את תערובת הביצים והקמח לקערת הירקות, וערבבו בעדינות עד שכל המרכיבים מתאחדים. זהו שלב חשוב כדי להבטיח שכל ביס מהפשטידה יהיה מלא בטעמים.

שלב 8: קחו תבנית אפייה בגודל בינוני ושמנו אותה קלות. זה ימנע מהפשטידה להידבק לתבנית ויקל על החיתוך וההגשה.

שלב 9: שפכו את התערובת לתבנית המוכנה, והשתמשו בכף כדי ליישר את החלק העליון. ודאו שהתערובת מפוזרת באופן שווה בתבנית.

שלב 10: פזרו את גבינת הפרמזן המגורדת מעל התערובת. הגבינה תיצור שכבה פריכה וזהובה שתוסיף טעם ומרקם לפשטידה.

שלב 11: הכניסו את התבנית לתנור שחומם מראש, ואפו במשך כ-35 עד 40 דקות, או עד שהפשטידה מזהיבה וקיסם שננעץ במרכזה יוצא נקי. זהו הזמן המושלם להכין סלט טרי או תוספת אחרת שתלווה את הפשטידה.

שלב 12: לאחר שהפשטידה מוכנה, הוציאו אותה מהתנור ותנו לה להתקרר מעט לפני החיתוך. זה יקל על החיתוך וישמור על צורתה.

שלב 13: פזרו את הפטרוזיליה הקצוצה מעל הפשטידה לפני ההגשה. הפטרוזיליה תוסיף רעננות וצבע למנה.

שלב 14: הגישו את הפשטידה חמה, ותיהנו מארוחת ערב בריאה ומזינה. הפשטידה הזו מושלמת גם ליום שאחרי, כך שתוכלו לשמור את השאריות במקרר ולחמם מחדש לפי הצורך. בתיאבון!

תוספות ושדרוגים

שדרוג חלבוני: כדי להעשיר את הפשטידה בחלבון נוסף, ניתן להוסיף לתערובת כף או שתיים של אבקת חלבון בטעם ניטרלי. זה יגביר את הערך התזונתי של המנה מבלי לשנות את הטעם.

גרסה טבעונית: להחלפת הביצים, ניתן להשתמש בתערובת של זרעי פשתן טחונים ומים (כף זרעי פשתן עם שלוש כפות מים לכל ביצה). במקום גבינת הקוטג' והיוגורט, אפשר להשתמש ביוגורט סויה טבעוני וגבינת טופו רכה מעוכה.

תוספת ירקות: ניתן להוסיף ירקות נוספים כמו קישואים מגורדים או פלפלים קצוצים דק. זה יוסיף צבע וטעם לפשטידה ויעשיר אותה בסיבים תזונתיים.

תיבול מגוון: לשדרוג הטעם, אפשר להוסיף תבלינים כמו כמון, פפריקה מעושנת או כורכום. תבלינים אלו יעניקו לפשטידה טעם עמוק ומעניין יותר.

שדרוג פריך: במקום גבינת פרמזן, אפשר לפזר מעל הפשטידה תערובת של פירורי לחם מלאים עם שמן זית ותבלינים. זה ייצור שכבה פריכה וזהובה שתוסיף מרקם מעניין.

שימוש בקמחים שונים: ניתן להחליף את הקמח המלא בקמח כוסמין או קמח חומוס כדי לשנות את הטעם והמרקם של הפשטידה. קמח חומוס גם יוסיף חלבון נוסף למנה.

הוספת אגוזים וזרעים: פיזור של אגוזי מלך קצוצים או זרעי חמניות מעל הפשטידה לפני האפייה יוסיף קראנץ' וטעם עשיר.

רוטב ליווי: הגישו את הפשטידה עם רוטב יוגורט טבעוני עם עשבי תיבול טריים כמו נענע או שמיר. זה יוסיף רעננות ויחמיא לטעמים של הפשטידה.
שאלות ותשובות על פשטידת גזר ואפונה עשירה בחלבון

האם אפשר להכין את הפשטידה מראש ולחמם אותה לפני ההגשה?
בהחלט! הפשטידה הזו מושלמת להכנה מראש. אפשר להכין אותה יום לפני, לשמור במקרר ולחמם בתנור או במיקרוגל לפני ההגשה. זה אפילו משפר את הטעמים כשהם מתמזגים יחד.

איך אפשר להבטיח שהפשטידה לא תידבק לתבנית?
חשוב לשמן את התבנית היטב לפני שמוזגים את התערובת. אפשר להשתמש בשמן זית או בתרסיס שמן. אם אתם רוצים להיות בטוחים יותר, אפשר גם לרפד את התבנית בנייר אפייה.

האם אפשר להחליף את הגזר והאפונה בירקות אחרים?
כן, אפשר להחליף או להוסיף ירקות כמו קישואים מגורדים, פלפלים קצוצים או ברוקולי קצוץ. חשוב לוודא שהירקות לא מכילים יותר מדי נוזלים כדי לא לפגוע במרקם הפשטידה.

מה לעשות אם הפשטידה לא מזהיבה מספיק?
אם הפשטידה לא מזהיבה, אפשר להפעיל את פונקציית הגריל בתנור לכמה דקות בסוף האפייה. זה ייתן לה את הצבע הזהוב והפריך שאתם מחפשים.

האם אפשר להקפיא את הפשטידה?
כן, אפשר להקפיא את הפשטידה לאחר האפייה. חשוב לעטוף אותה היטב בניילון נצמד או בנייר כסף כדי לשמור על הטריות. להפשרה, מומלץ להעביר למקרר לילה לפני ולחמם בתנור לפני ההגשה.

איך אפשר להעשיר את הפשטידה בחלבון נוסף?
כדי להעשיר את הפשטידה בחלבון, אפשר להוסיף כף או שתיים של אבקת חלבון בטעם ניטרלי לתערובת. זה יגביר את הערך התזונתי מבלי לשנות את הטעם.

האם יש תחליפים טבעוניים לביצים ולמוצרי החלב?
כן, אפשר להשתמש בתערובת של זרעי פשתן טחונים ומים כתחליף לביצים (כף זרעי פשתן עם שלוש כפות מים לכל ביצה). במקום גבינת הקוטג' והיוגורט, אפשר להשתמש ביוגורט סויה טבעוני וגבינת טופו רכה מעוכה.

איך אפשר לשדרג את הטעם של הפשטידה?
אפשר להוסיף תבלינים כמו כמון, פפריקה מעושנת או כורכום לתערובת. תבלינים אלו יעניקו לפשטידה טעם עמוק ומעניין יותר.

האם אפשר להשתמש בקמחים שונים?
כן, אפשר להחליף את הקמח המלא בקמח כוסמין או קמח חומוס. קמח חומוס גם יוסיף חלבון נוסף למנה וישנה מעט את הטעם והמרקם.

מה אפשר להגיש לצד הפשטידה?
הפשטידה משתלבת נהדר עם סלט ירקות טרי או רוטב יוגורט טבעוני עם עשבי תיבול טריים כמו נענע או שמיר. זה מוסיף רעננות ומחמיא לטעמים של הפשטידה.

עשוי לעניין אותך

דילוג לתוכן