פשטידת גזר ואפונה עשירה בחלבון! (מושלמת לארוחת ערב בריאה)

מאת: דניאל

עודכן בתאריך 14/02/2025
ערב טוב חברים! אם אתם מחפשים דרך טעימה ומזינה לשדרג את ארוחת הערב שלכם, אתם במקום הנכון. אני שמח להציג לכם את המתכון לפשטידת גזר ואפונה עשירה בחלבון, שהיא לא רק בריאה אלא גם סופר טעימה.

כולנו יודעים כמה חשוב לשמור על תזונה מאוזנת, במיוחד כשאנחנו משקיעים כל כך הרבה מאמצים בחדר הכושר. אבל לפעמים, אחרי יום ארוך בעבודה או אימון מתיש, הדבר האחרון שאנחנו רוצים זה לבלות שעות במטבח. כאן נכנסת לתמונה הפשטידה הזו – היא קלה להכנה, מלאה בטעמים ומספקת את כל מה שהגוף שלנו צריך כדי להתאושש ולהתחזק.

הפשטידה הזו משלבת את המתיקות הטבעית של הגזר עם הרעננות של האפונה, וביחד הם יוצרים מנה שהיא גם חגיגה לעיניים וגם פצצת חלבון. בנוסף, היא מתאימה לכל המשפחה, כך שגם הילדים ייהנו ממנה.

אז אם אתם מחפשים דרך לשלב יותר חלבון בתפריט שלכם בלי לוותר על הטעם, הפשטידה הזו היא הפתרון המושלם. בואו נצא לדרך ונכין יחד מנה שתשאיר אתכם שבעים ומרוצים, ותיתן לגוף שלכם את כל מה שהוא צריך כדי להמשיך לגדול ולהתחזק.
פשטידת גזר ואפונה עשירה בחלבון! (מושלמת לארוחת ערב בריאה)
זמן בישול
45 דק'
זמן הכנה
15 דק'
מספר מנות
4
רמת קושי: בינוני

מצרכים

3 כוסות גזר מגורד

1 כוס אפונה ירוקה קפואה, מופשרת

1 כוס קמח חומוס

1 כוס גבינת קוטג' 5 אחוז שומן

4 ביצים

1 בצל בינוני קצוץ דק

2 שיני שום כתושות

1 כף שמן זית

1 כפית אבקת אפייה

1 כפית מלח

חצי כפית פלפל שחור

חצי כפית כמון

חצי כוס פטרוזיליה קצוצה

חצי כוס גבינת פרמזן מגורדת

הפשטידה הזו עשירה בחלבון בזכות השילוב של קמח חומוס, גבינת קוטג', ביצים וגבינת פרמזן. בממוצע, כל מנה של הפשטידה מכילה כ-20 גרם חלבון, מה שהופך אותה לאופציה מצוינת לארוחת ערב מזינה ומחזקת. החלבון מסייע בבניית שרירים והתאוששות לאחר אימון, כך שתוכלו ליהנות ממנה גם מבחינת הטעם וגם מבחינת הערכים התזונתיים.

הוראות הכנה

שלב 1: תחילה, חממו את התנור ל-180 מעלות צלזיוס. זה יבטיח שהתנור יהיה מוכן לקלוט את הפשטידה ברגע שתסיימו להכין את התערובת. בזמן שהתנור מתחמם, תוכלו להתחיל בהכנות.

שלב 2: קחו קערה גדולה והוסיפו לתוכה את הגזר המגורד, האפונה הירוקה המופשרת, הבצל הקצוץ והשום הכתוש. ערבבו את כל המרכיבים היטב בעזרת כף עץ או כף גדולה אחרת. זהו הבסיס הטעים והבריא של הפשטידה שלנו.

שלב 3: בקערה נפרדת, טרפו את הביצים עד שהן מתאחדות. הוסיפו את גבינת הקוטג' וערבבו היטב עד לקבלת תערובת אחידה. זהו שלב חשוב, שכן הביצים והגבינה יעניקו לפשטידה את המרקם הקרמי והעשיר שלה.

שלב 4: כעת, הוסיפו את תערובת הביצים והגבינה לקערה עם הירקות. ערבבו בעדינות עד שכל המרכיבים מתאחדים. זה הזמן להוסיף את קמח החומוס, אבקת האפייה, המלח, הפלפל השחור והכמון. ערבבו שוב עד שהתערובת חלקה ואחידה.

שלב 5: הוסיפו את שמן הזית והפטרוזיליה הקצוצה לתערובת וערבבו בעדינות. שמן הזית יוסיף טעם עשיר ועמוק, והפטרוזיליה תעניק רעננות וצבע למנה.

שלב 6: קחו תבנית אפייה בגודל בינוני ושמנו אותה קלות כדי למנוע מהפשטידה להידבק. שפכו את התערובת לתבנית והשתמשו בכף כדי ליישר את החלק העליון. ודאו שהתערובת מפוזרת באופן שווה בתבנית.

שלב 7: פזרו את גבינת הפרמזן המגורדת מעל התערובת. הגבינה תימס במהלך האפייה ותיצור שכבה פריכה וטעימה על הפשטידה.

שלב 8: הכניסו את התבנית לתנור שחומם מראש ואפו במשך כ-35 עד 40 דקות, או עד שהפשטידה מזהיבה וקיסם שננעץ במרכזה יוצא נקי. זהו סימן לכך שהפשטידה מוכנה.

שלב 9: הוציאו את הפשטידה מהתנור ותנו לה להתקרר מעט לפני ההגשה. זה יאפשר לטעמים להתמזג ולפשטידה להתייצב.

שלב 10: חתכו את הפשטידה למנות והגישו חמה. היא מושלמת לצד סלט ירוק טרי או ירקות קלויים. תהנו מארוחת ערב מזינה, עשירה בחלבון ומלאה בטעמים נפלאים. בתיאבון!

תוספות ושדרוגים

הוספת קטניות: כדי להעשיר את הפשטידה בחלבון ולתת לה מרקם מעניין, ניתן להוסיף עדשים מבושלות או שעועית שחורה. זה יוסיף גם צבע וגם ערך תזונתי למנה.

תחליף ביצים: עבור גרסה טבעונית, ניתן להחליף את הביצים ב"תחליף ביצה" טבעוני או להשתמש בזרעי פשתן טחונים מעורבבים במים. זה יעניק לפשטידה את המרקם הנדרש מבלי להשתמש במוצרים מהחי.

גבינה טבעונית: במקום גבינת קוטג' ופרמזן, ניתן להשתמש בגבינה טבעונית מגורדת או להכין רוטב גבינה טבעוני על בסיס קשיו. זה יוסיף קרמיות וטעם עשיר לפשטידה.

תוספת ירקות: אפשר להוסיף ירקות נוספים כמו קישואים מגורדים או פלפלים קצוצים. זה יגביר את כמות הסיבים והוויטמינים במנה ויוסיף צבעוניות.

תבלינים מגוונים: נסו להוסיף תבלינים כמו פפריקה מעושנת, כורכום או זעתר כדי להעניק לפשטידה טעמים חדשים ומעניינים. תבלינים אלו יכולים לשדרג את המנה ולהפוך אותה לייחודית.

שימוש בקמח אחר: במקום קמח חומוס, ניתן להשתמש בקמח עדשים או קמח שקדים. זה ייתן לפשטידה טעם שונה ומרקם מעט שונה, ויתאים גם לאנשים עם רגישות לגלוטן.

שדרוג עם אגוזים: הוספת אגוזים קצוצים כמו אגוזי מלך או שקדים תוסיף קראנץ' וטעם עשיר. זה גם יגביר את כמות החלבון והשומנים הבריאים במנה.

רוטב ליווי: הגישו את הפשטידה עם רוטב יוגורט טבעוני או טחינה מתובלת בלימון ושום. זה יוסיף רעננות וקרמיות לכל ביס.
שאלות ותשובות על פשטידת גזר ואפונה עשירה בחלבון

האם אפשר להכין את הפשטידה מראש ולחמם אותה לפני ההגשה?
בהחלט! ניתן להכין את הפשטידה מראש ולשמור אותה במקרר עד יומיים. לפני ההגשה, חממו אותה בתנור בחום של 180 מעלות צלזיוס למשך כ-10-15 דקות, או עד שהיא חמה לגמרי. זה יבטיח שהפשטידה תשמור על המרקם והטעם שלה.

האם אפשר להקפיא את הפשטידה?
כן, אפשר להקפיא את הפשטידה. לאחר האפייה, תנו לה להתקרר לגמרי, חתכו למנות והכניסו לכלי אטום או שקיות הקפאה. ניתן לשמור במקפיא עד חודש. להפשרה, השאירו במקרר למשך הלילה ולאחר מכן חממו בתנור.

מה אפשר להוסיף לפשטידה כדי להעשיר את הטעם?
תוכלו להוסיף תבלינים כמו פפריקה מעושנת, כורכום או זעתר כדי להעניק לפשטידה טעמים חדשים ומעניינים. בנוסף, הוספת אגוזים קצוצים כמו אגוזי מלך או שקדים תוסיף קראנץ' וטעם עשיר.

האם אפשר להשתמש בירקות אחרים במקום גזר ואפונה?
כן, אפשר להחליף את הגזר והאפונה בירקות אחרים כמו קישואים מגורדים, פלפלים קצוצים או ברוקולי קצוץ. חשוב לשים לב שהירקות יהיו קצוצים דק כדי להבטיח שהם יתבשלו היטב במהלך האפייה.

איך אפשר להפוך את הפשטידה לטבעונית?
כדי להפוך את הפשטידה לטבעונית, ניתן להחליף את הביצים ב"תחליף ביצה" טבעוני או להשתמש בזרעי פשתן טחונים מעורבבים במים. בנוסף, השתמשו בגבינה טבעונית מגורדת במקום גבינת קוטג' ופרמזן.

האם אפשר להשתמש בקמח אחר במקום קמח חומוס?
כן, אפשר להשתמש בקמח עדשים או קמח שקדים במקום קמח חומוס. זה ייתן לפשטידה טעם שונה ומרקם מעט שונה, ויתאים גם לאנשים עם רגישות לגלוטן.

מה אפשר להגיש לצד הפשטידה?
הפשטידה מושלמת לצד סלט ירוק טרי או ירקות קלויים. בנוסף, תוכלו להגיש אותה עם רוטב יוגורט טבעוני או טחינה מתובלת בלימון ושום, שיתנו רעננות וקרמיות לכל ביס.

האם אפשר להוסיף קטניות לפשטידה?
בהחלט! הוספת עדשים מבושלות או שעועית שחורה תעשיר את הפשטידה בחלבון ותיתן לה מרקם מעניין. זה גם יוסיף צבע וערך תזונתי למנה.

עשוי לעניין אותך

דילוג לתוכן