שניצל קריספי עשיר בחלבון! (הפתרון המושלם לארוחת ערב בריאה)

מאת: דניאל

עודכן בתאריך 10/03/2025
אם אתם מחפשים פתרון מושלם לארוחת ערב בריאה, משביעה ומלאת חלבון, אתם במקום הנכון! תכירו את השניצל הקריספי העשיר בחלבון שלנו, מנה שלא רק תגרום לכם ללקק את האצבעות, אלא גם תתמוך במטרות הכושר והבריאות שלכם.

בין אם אתם חובבי כושר מושבעים ובין אם אתם פשוט מחפשים דרך לשדרג את הארוחות שלכם, השניצל הזה הוא הבחירה המושלמת. הוא משלב בין קריספיות ממכרת וטעם עשיר, לבין תכולת חלבון גבוהה שתסייע לכם לבנות ולשמר מסת שריר.

תארו לעצמכם את הריח המשגע שמתפשט במטבח כשאתם מטגנים את השניצלים, ואת התחושה הנפלאה של ביס ראשון בפריכות המושלמת. השניצל הזה הוא לא רק טעים, אלא גם קל להכנה ומתאים לכל המשפחה.

אז אם אתם רוצים להפתיע את עצמכם או את יקיריכם במנה שהיא גם טעימה וגם תורמת לבריאות, השניצל הקריספי הזה הוא בדיוק מה שאתם צריכים. בואו נצא למסע קולינרי שכולו הנאה ובריאות, ונגלה יחד איך אפשר ליהנות מארוחה מזינה ומספקת בלי להתפשר על הטעם.
שניצל קריספי עשיר בחלבון! (הפתרון המושלם לארוחת ערב בריאה)
זמן בישול
20 דק'
זמן הכנה
15 דק'
מספר מנות
4
רמת קושי: בינוני

מצרכים

500 גרם חזה עוף, פרוס דק

1 כוס קמח שקדים

1 כוס פירורי לחם מחיטה מלאה

2 ביצים

1 כף חרדל דיז'ון

1 כף פפריקה מתוקה

1 כפית שום גבישי

1 כפית מלח

1 כפית פלפל שחור

1 כף שמן זית לטיגון

1 כף שומשום (לא חובה, להוספת קריספיות)

לימון טרי להגשה



חזה עוף הוא מקור מצוין לחלבון רזה, כאשר 100 גרם חזה עוף מכיל כ-31 גרם חלבון. במתכון זה, עם 500 גרם חזה עוף, יש כ-155 גרם חלבון. קמח שקדים מוסיף גם הוא חלבון, עם כ-6 גרם חלבון לכוס. הביצים תורמות כ-12 גרם חלבון נוספות. בסך הכל, המנה מכילה כ-173 גרם חלבון. אם נחלק את המנה ל-4 מנות, כל מנה תכיל בממוצע כ-43 גרם חלבון, מה שהופך אותה לארוחה עשירה בחלבון שתומכת בבניית ושימור מסת שריר.

הוראות הכנה

שלב 1: התחילו בהכנת כל המרכיבים שלכם. פרסו את חזה העוף לפרוסות דקות, כך שהן יהיו קלות לטיגון ויתבשלו באופן אחיד. אם אתם מעדיפים, תוכלו גם לדפוק את הפרוסות בעזרת פטיש שניצלים כדי להבטיח שהן יהיו בעובי אחיד.

שלב 2: הכינו שלוש קערות נפרדות. בקערה הראשונה, ערבבו את קמח השקדים עם הפפריקה המתוקה, השום הגבישי, המלח והפלפל השחור. תערובת זו תעניק לשניצלים שלכם טעם עשיר ותבלינים שיחמיאו לטעם העוף.

שלב 3: בקערה השנייה, טרפו את הביצים יחד עם כף חרדל דיז'ון. החרדל יוסיף טעם מיוחד ויעזור להדביק את פירורי הלחם לעוף.

שלב 4: בקערה השלישית, הניחו את פירורי הלחם מחיטה מלאה. אם אתם רוצים להוסיף קריספיות נוספת, תוכלו לערבב פנימה גם את השומשום.

שלב 5: עכשיו, הגיע הזמן לצפות את חזה העוף. קחו פרוסת עוף אחת וטבלו אותה בקמח השקדים המתובל, ודאו שהיא מצופה מכל הצדדים. לאחר מכן, טבלו את הפרוסה בתערובת הביצים והחרדל, ולבסוף, צפו אותה בפירורי הלחם. חזרו על התהליך עם כל פרוסות העוף.

שלב 6: חממו מחבת גדולה על חום בינוני והוסיפו כף שמן זית. המתינו עד שהשמן יתחמם היטב, כך שהשניצלים יקבלו קריספיות מושלמת.

שלב 7: הניחו את השניצלים במחבת החמה, ודאו שלא להעמיס יותר מדי כדי לאפשר להם להיטגן באופן אחיד. טגנו כל צד במשך כ-3 עד 4 דקות, או עד שהשניצלים מזהיבים ופריכים. אם אתם רואים שהשמן מתחיל להישרף, הנמיכו מעט את החום.

שלב 8: לאחר שהשניצלים מוכנים, הניחו אותם על נייר סופג כדי להיפטר מעודפי השמן. זה יבטיח שהשניצלים יישארו קריספיים ולא שומניים מדי.

שלב 9: הגישו את השניצלים החמים עם פלחי לימון טרי בצד. הלימון יוסיף רעננות ויחמיא לטעמים העשירים של השניצל.

טיפ נוסף: אם אתם רוצים לשדרג את המנה, תוכלו להגיש את השניצלים עם סלט ירקות טרי או תוספת של ירקות קלויים. זה יוסיף צבע וטעם למנה ויהפוך אותה לארוחה מלאה ומזינה.

בתיאבון!

תוספות ושדרוגים

שימוש בטופו במקום חזה עוף: כדי להפוך את המתכון לטבעוני, תוכלו להחליף את חזה העוף בטופו. חתכו את הטופו לפרוסות דקות והמשיכו בתהליך הציפוי כמו במתכון המקורי. הטופו יספוג את הטעמים ויהפוך לקריספי וטעים.

תערובת קמחים ללא גלוטן: אם אתם מעדיפים להימנע מגלוטן, תוכלו להשתמש בקמח חומוס או קמח תירס במקום קמח השקדים. תערובת זו תעניק לשניצלים טעם ייחודי ותשמור על הקריספיות.

הוספת עשבי תיבול טריים: כדי להעשיר את הטעמים, הוסיפו עשבי תיבול טריים כמו פטרוזיליה, כוסברה או בזיליקום לתערובת פירורי הלחם. זה יוסיף רעננות וארומה מיוחדת לשניצלים.

שימוש בשמן קוקוס: במקום שמן זית, נסו לטגן את השניצלים בשמן קוקוס. השמן יעניק לשניצלים טעם עדין ומעט מתוק, וישמור על הקריספיות שלהם.

הוספת אגוזים קצוצים: לערבוב פירורי הלחם, הוסיפו אגוזים קצוצים כמו אגוזי מלך או שקדים. זה יוסיף מרקם מעניין וטעם עשיר לשניצלים.

רוטב טחינה לימוני: במקום להגיש את השניצלים עם פלחי לימון, הכינו רוטב טחינה לימוני. ערבבו טחינה גולמית עם מיץ לימון, מים, מלח ופלפל, והגישו לצד השניצלים. הרוטב יוסיף קרמיות וחמיצות מרעננת.

שימוש בפירורי לחם מקינואה: כדי להוסיף ערך תזונתי, השתמשו בפירורי לחם מקינואה במקום פירורי לחם מחיטה מלאה. הקינואה עשירה בחלבון ותשמור על הקריספיות של השניצלים.

הוספת תבלינים מזרחיים: כדי להעניק לשניצלים טעם מזרחי, הוסיפו תבלינים כמו כמון, כורכום או בהרט לתערובת הקמח. זה יוסיף עומק וטעם ייחודי למנה.
שאלות ותשובות על שניצל קריספי עשיר בחלבון

האם אפשר להכין את השניצלים מראש ולחמם אותם מאוחר יותר?
כן, בהחלט אפשר להכין את השניצלים מראש. לאחר הטיגון, הניחו אותם להתקרר לגמרי ואז אחסנו במקרר בכלי אטום. כדי לחמם מחדש, השתמשו בתנור בחום של 180 מעלות למשך כ-10 דקות, או עד שהם חמים וקריספיים שוב. הימנעו מחימום במיקרוגל כדי לשמור על הקריספיות.

מה אפשר לעשות אם אין לי קמח שקדים?
אם אין לכם קמח שקדים, תוכלו להשתמש בקמח חומוס או קמח תירס כתחליף. כל אחד מהם יעניק לשניצלים טעם ייחודי וישמור על הקריספיות. אם אתם לא נמנעים מגלוטן, גם קמח חיטה רגיל יכול לשמש כתחליף.

איך אפשר להפוך את המתכון ליותר דל שומן?
כדי להפחית את כמות השומן, תוכלו לאפות את השניצלים בתנור במקום לטגן אותם. חממו את התנור ל-200 מעלות, הניחו את השניצלים על תבנית מרופדת בנייר אפייה, ואפו כ-15-20 דקות, או עד שהם מזהיבים וקריספיים.

האם אפשר להשתמש בעוף קפוא?
כן, אפשר להשתמש בעוף קפוא, אך חשוב להפשיר אותו לגמרי לפני תחילת ההכנה. הפשרה נכונה תבטיח שהעוף יתבשל באופן אחיד וימנע בעיות בטיגון.

מה אפשר להוסיף לתערובת פירורי הלחם כדי לשדרג את הטעם?
כדי לשדרג את הטעם, תוכלו להוסיף עשבי תיבול טריים כמו פטרוזיליה, כוסברה או בזיליקום. בנוסף, הוספת אגוזים קצוצים כמו אגוזי מלך או שקדים תעניק מרקם מעניין וטעם עשיר.

האם אפשר להשתמש בשמן אחר במקום שמן זית?
כן, אפשר להשתמש בשמן קוקוס לטיגון השניצלים. שמן קוקוס יעניק לשניצלים טעם עדין ומעט מתוק, וישמור על הקריספיות שלהם. אם אתם מעדיפים שמן נייטרלי יותר, שמן קנולה או שמן חמניות יכולים לשמש כתחליף.

איך אפשר להפוך את המתכון לטבעוני?
כדי להפוך את המתכון לטבעוני, החליפו את חזה העוף בטופו. חתכו את הטופו לפרוסות דקות והמשיכו בתהליך הציפוי כמו במתכון המקורי. בנוסף, השתמשו בתחליף ביצה טבעוני במקום הביצים.

האם אפשר להוסיף תבלינים נוספים לתערובת הקמח?
בהחלט! הוספת תבלינים כמו כמון, כורכום או בהרט תעניק לשניצלים טעם מזרחי וייחודי. אל תהססו להתנסות בתבלינים שונים כדי למצוא את השילוב המועדף עליכם.

עשוי לעניין אותך

דילוג לתוכן