פשטידת זוקיני ועשבי תיבול עשירה בחלבון! (מושלמת לארוחת ערב בריאה)
היי חברים, ברוכים הבאים לעוד מתכון מרגש שיכניס קצת טעם ובריאות לשגרת הארוחות שלכם! היום אני רוצה לשתף אתכם במתכון לפשטידת זוקיני ועשבי תיבול עשירה בחלבון, שהיא פשוט מושלמת לארוחת ערב בריאה ומזינה. אם אתם כמוני, תמיד מחפשים דרכים לשלב יותר חלבון בתפריט היומי, המתכון הזה הוא בדיוק מה שאתם צריכים.
פשטידת הזוקיני הזו היא לא רק טעימה, אלא גם קלה להכנה ומלאה ברכיבים מזינים שיתנו לכם את האנרגיה שאתם צריכים אחרי יום ארוך או אימון אינטנסיבי. הזוקיני, שהוא ירק דל קלוריות אך עשיר בסיבים תזונתיים, משתלב כאן בצורה מושלמת עם עשבי התיבול הטריים שמוסיפים ארומה וטעם שאין שני להם.
מה שאני הכי אוהב במתכון הזה, זה שהוא כל כך ורסטילי. אפשר להגיש את הפשטידה כחלק מארוחת ערב משפחתית, או אפילו לקחת אותה לעבודה כארוחת צהריים קלה ומשביעה. בנוסף, היא מתאימה גם לצמחונים וגם לאלו שמקפידים על תזונה מאוזנת ובריאה.
אז אם אתם מחפשים דרך טעימה ויצירתית להכניס יותר חלבון לתפריט שלכם, או סתם רוצים לנסות משהו חדש ומרענן, אני מזמין אתכם להישאר ולגלות איך להכין את הפשטידה המדהימה הזו. בואו נתחיל!
3 זוקיני בינוניים, מגוררים
1 בצל גדול, קצוץ דק
3 ביצים גדולות
1 כוס גבינת קוטג' דלת שומן
1 כוס גבינת פטה מפוררת
1 כוס קמח חיטה מלא
1 כף אבקת אפייה
1 כף שמן זית
1/2 כוס פטרוזיליה טרייה, קצוצה
1/4 כוס שמיר טרי, קצוץ
1/4 כוס בזיליקום טרי, קצוץ
מלח ופלפל לפי הטעם
הפשטידה הזו עשירה בחלבון בזכות השילוב של ביצים, גבינת קוטג', וגבינת פטה. בממוצע, כל מנה של הפשטידה מכילה כ-15 גרם חלבון, תלוי בגודל המנה. זהו מקור מצוין לחלבון, במיוחד לארוחת ערב, כאשר הגוף זקוק לשיקום והתאוששות לאחר יום ארוך או אימון אינטנסיבי.
שלב 1: ראשית, חממו את התנור ל-180 מעלות צלזיוס. זה יבטיח שהתנור יהיה בטמפרטורה הנכונה כשנכניס את הפשטידה לאפייה. בזמן שהתנור מתחמם, נתחיל בהכנת התערובת.
שלב 2: קחו את הזוקיני המגוררים והניחו אותם במסננת. פזרו מעט מלח מעל הזוקיני והשאירו אותם לנוח כ-10 דקות. המלח יעזור להוציא את הנוזלים מהזוקיני, מה שימנע מהפשטידה להיות רטובה מדי. לאחר מכן, סחטו את הזוקיני היטב כדי להוציא את כל הנוזלים המיותרים.
שלב 3: במחבת גדולה, חממו כף שמן זית על חום בינוני. הוסיפו את הבצל הקצוץ וטגנו אותו עד שהוא הופך לשקוף ורך, בערך 5 דקות. זה יוסיף טעם עמוק ומתקתק לפשטידה.
שלב 4: בקערה גדולה, טרפו את הביצים עד שהן מתערבבות היטב. הוסיפו את גבינת הקוטג' וגבינת הפטה המפוררת וערבבו עד לקבלת תערובת אחידה. הגבינות יוסיפו קרמיות וטעם עשיר לפשטידה.
שלב 5: הוסיפו את הזוקיני הסחוטים ואת הבצל המטוגן לתערובת הביצים והגבינות. ערבבו בעדינות עד שכל המרכיבים מתאחדים.
שלב 6: בקערה נפרדת, ערבבו את הקמח המלא עם אבקת האפייה. הוסיפו את תערובת הקמח לתערובת הזוקיני והגבינות, וערבבו עד שהקמח נטמע לחלוטין בתערובת. זה ייתן לפשטידה את המבנה והמרקם הנכונים.
שלב 7: הוסיפו את עשבי התיבול הקצוצים: פטרוזיליה, שמיר ובזיליקום. תבלו במלח ופלפל לפי הטעם. ערבבו בעדינות כדי לשלב את כל הטעמים יחד. עשבי התיבול יוסיפו רעננות וארומה נפלאה לפשטידה.
שלב 8: שימנו תבנית אפייה בגודל בינוני עם מעט שמן זית כדי למנוע מהפשטידה להידבק. העבירו את התערובת לתבנית והשטיחו אותה בעזרת כף כדי לוודא שהיא מפוזרת באופן שווה.
שלב 9: הכניסו את התבנית לתנור שחומם מראש ואפו במשך 35-40 דקות, או עד שהפשטידה מזהיבה וקיסם שננעץ במרכזה יוצא נקי. זהו סימן שהפשטידה אפויה היטב.
שלב 10: הוציאו את הפשטידה מהתנור ותנו לה להתקרר מעט לפני ההגשה. זה יאפשר לטעמים להתייצב ולפשטידה להתמצק מעט, כך שיהיה קל יותר לחתוך ולהגיש.
בתיאבון! הפשטידה הזו היא תוספת נהדרת לכל ארוחה, והיא גם מושלמת לקחת לעבודה או לפיקניק. תהנו מהטעמים העשירים ומהיתרונות הבריאותיים של המנה הזו.
החלפת גבינות: כדי להפוך את הפשטידה לטבעונית, ניתן להחליף את גבינת הקוטג' וגבינת הפטה בגבינות טבעוניות. ישנן גבינות טבעוניות רבות בשוק שמבוססות על אגוזים או סויה, והן יכולות להוסיף קרמיות וטעם עשיר לפשטידה.
תחליף ביצים: במקום ביצים, אפשר להשתמש בתחליפי ביצים טבעוניים כמו קמח חומוס מעורבב עם מים או זרעי פשתן טחונים מעורבבים עם מים. תחליפים אלו יספקו את המבנה והקישוריות הנדרשים לפשטידה.
הוספת חלבון: כדי להעשיר את הפשטידה בחלבון, ניתן להוסיף טופו מפורר או עדשים מבושלות לתערובת. אלו יוסיפו ערך תזונתי נוסף ויעשירו את המנה.
שדרוג עשבי התיבול: נסו להוסיף עשבי תיבול נוספים כמו כוסברה או נענע כדי להעניק לפשטידה טעמים רעננים ומגוונים יותר. אפשר גם להוסיף מעט גרידת לימון כדי להוסיף חמצמצות עדינה.
שימוש בקמחים שונים: במקום קמח מלא, אפשר להשתמש בקמח כוסמין או קמח שקדים כדי להעניק לפשטידה טעם ומרקם שונים. קמחים אלו גם עשירים יותר בערכים תזונתיים.
הוספת ירקות: ניתן להוסיף ירקות נוספים כמו גזר מגורר, תרד קצוץ או פטריות מוקפצות כדי להעשיר את הפשטידה בטעמים ובמרקמים נוספים.
תיבול נוסף: הוסיפו תבלינים כמו כמון, פפריקה מעושנת או כורכום כדי להעניק לפשטידה טעמים עמוקים ומעניינים יותר. תבלינים אלו גם יוסיפו צבע וארומה למנה.
שדרוג המראה: לפני האפייה, פזרו מעל הפשטידה מעט שומשום או גרעיני חמנייה כדי להוסיף קראנץ' ומראה אסתטי יותר. זה גם יוסיף ערך תזונתי נוסף.
הגשה יצירתית: הגישו את הפשטידה עם רוטב יוגורט טבעוני או טחינה ירוקה כדי להוסיף רעננות ולחות למנה. רטבים אלו יכולים להעשיר את החוויה הקולינרית ולהפוך את הפשטידה למנה מרשימה יותר.
שאלות ותשובות על פשטידת זוקיני ועשבי תיבול עשירה בחלבון
האם אפשר להכין את הפשטידה מראש ולחמם אותה לפני ההגשה?
בהחלט! הפשטידה הזו מתאימה מאוד להכנה מראש. אפשר להכין אותה יום לפני, לשמור במקרר ולחמם בתנור או במיקרוגל לפני ההגשה. זה גם מאפשר לטעמים להתמזג ולהתפתח יותר.
איך אפשר לדעת שהפשטידה אפויה היטב?
הסימן הטוב ביותר לכך שהפשטידה אפויה היטב הוא כאשר היא מזהיבה וקיסם שננעץ במרכזה יוצא נקי. אם הקיסם יוצא עם מעט תערובת רטובה, תנו לפשטידה עוד כמה דקות בתנור.
האם אפשר להקפיא את הפשטידה?
כן, אפשר להקפיא את הפשטידה לאחר שהיא מתקררת לחלוטין. חיתכו אותה למנות אישיות, עטפו כל מנה בניילון נצמד או בנייר כסף, והכניסו למקפיא. להפשרה, השאירו במקרר למשך הלילה וחממו בתנור לפני ההגשה.
מה אפשר להוסיף לפשטידה כדי להעשיר את הטעם?
אפשר להוסיף תבלינים כמו כמון, פפריקה מעושנת או כורכום כדי להעניק לפשטידה טעמים עמוקים ומעניינים יותר. גם הוספת גרידת לימון או עשבי תיבול נוספים כמו כוסברה או נענע יכולה להוסיף רעננות.
האם אפשר להשתמש בקמחים אחרים במקום קמח מלא?
כן, אפשר להשתמש בקמח כוסמין או קמח שקדים כדי להעניק לפשטידה טעם ומרקם שונים. קמחים אלו גם עשירים יותר בערכים תזונתיים ויכולים להוסיף גיוון למנה.
איך אפשר להפוך את הפשטידה לטבעונית?
כדי להפוך את הפשטידה לטבעונית, אפשר להחליף את גבינת הקוטג' וגבינת הפטה בגבינות טבעוניות, ולהשתמש בתחליפי ביצים טבעוניים כמו קמח חומוס מעורבב עם מים או זרעי פשתן טחונים מעורבבים עם מים.
האם אפשר להוסיף ירקות נוספים לפשטידה?
בהחלט! אפשר להוסיף ירקות כמו גזר מגורר, תרד קצוץ או פטריות מוקפצות כדי להעשיר את הפשטידה בטעמים ובמרקמים נוספים. זה גם יוסיף ערך תזונתי למנה.
איך אפשר לשדרג את המראה של הפשטידה?
לפני האפייה, אפשר לפזר מעל הפשטידה מעט שומשום או גרעיני חמנייה כדי להוסיף קראנץ' ומראה אסתטי יותר. זה גם יוסיף ערך תזונתי נוסף.
עם מה כדאי להגיש את הפשטידה?
הפשטידה משתלבת נהדר עם רוטב יוגורט טבעוני או טחינה ירוקה, שמוסיפים רעננות ולחות למנה. אפשר גם להגיש לצד סלט ירוק טרי או ירקות קלויים.