פשטידת ירקות קיץ עשירה בחלבון! (מושלמת לארוחת ערב קלילה)

מאת: דניאל

עודכן בתאריך 06/02/2025
כשחושבים על ארוחת ערב קלילה ומזינה, פשטידת ירקות קיץ עשירה בחלבון היא בדיוק מה שצריך כדי לספק את הגוף והנפש. הקיץ הישראלי מביא איתו שפע של ירקות טריים וצבעוניים, והפשטידה הזו מנצלת את כל הטוב הזה בצורה הכי טעימה שיש. מדובר במנה שמצליחה לשלב בין טעמים עשירים ומרקם מושלם, כך שכל ביס הוא חגיגה של ממש.

הפשטידה הזו לא רק טעימה, אלא גם בריאה ומזינה. היא מכילה חלבון איכותי שמסייע בבניית השרירים ושמירה על תחושת שובע לאורך זמן. זהו פתרון אידיאלי למי שמחפש ארוחה קלה אך מספקת, במיוחד אחרי יום ארוך או אימון אינטנסיבי. בנוסף, היא פשוטה להכנה ולא דורשת יותר מדי זמן או מאמץ, כך שתוכלו ליהנות ממנה גם בימים העמוסים ביותר.

הסוד של הפשטידה הזו טמון בשילוב המדויק של הירקות הטריים עם מקורות החלבון, שיוצרים יחד מנה מאוזנת ומלאת טעם. בין אם אתם חובבי בישול ותיקים או טבחים מתחילים, הפשטידה הזו תגרום לכם להרגיש כמו שפים מקצועיים במטבח שלכם. אז אם אתם מחפשים דרך טעימה ובריאה להעשיר את ארוחת הערב שלכם, פשטידת ירקות קיץ עשירה בחלבון היא הבחירה המושלמת.
פשטידת ירקות קיץ עשירה בחלבון! (מושלמת לארוחת ערב קלילה)
זמן בישול
40 דק'
זמן הכנה
20 דק'
מספר מנות
4
רמת קושי: בינוני

מצרכים

2 כוסות ברוקולי טרי, קצוץ
1 כוס קישואים, מגורדים
1 כוס גזר, מגורד
1 בצל בינוני, קצוץ דק
2 שיני שום, כתושות
1 כוס גבינת קוטג' 5 אחוז שומן
1 כוס גבינת פטה, מפוררת
4 ביצים
1 כוס קמח חיטה מלא
1 כף אבקת אפייה
1 כף שמן זית
מלח ופלפל לפי הטעם
חופן פטרוזיליה טרייה, קצוצה

הפשטידה הזו מכילה מקורות חלבון מגוונים כמו ביצים, גבינת קוטג' וגבינת פטה. בממוצע, כל מנה של הפשטידה (בהנחה שהיא מחולקת ל-6 מנות) מכילה כ-15 עד 20 גרם חלבון. כמות זו מספקת תמיכה טובה לבניית שרירים ושמירה על תחושת שובע, במיוחד לאחר אימון או יום ארוך.

הוראות הכנה

שלב 1: תחילה, חממו את התנור ל-180 מעלות צלזיוס. זהו שלב חשוב כדי להבטיח שהפשטידה תיאפה בצורה אחידה ומושלמת. בזמן שהתנור מתחמם, תוכלו להתפנות להכנת המרכיבים.

שלב 2: קחו תבנית אפייה בגודל בינוני ושמנו אותה קלות עם מעט שמן זית. השימון ימנע מהפשטידה להידבק לתבנית ויקל על החיתוך וההגשה לאחר האפייה.

שלב 3: בקערה גדולה, ערבבו את הברוקולי הקצוץ, הקישואים המגורדים, הגזר המגורד, הבצל הקצוץ והשום הכתוש. ערבוב הירקות יחד יבטיח פיזור אחיד של הטעמים והמרקמים בכל ביס.

שלב 4: הוסיפו לקערה את גבינת הקוטג' וגבינת הפטה המפוררת. הגבינות יוסיפו קרמיות וטעם עשיר לפשטידה, וגם יתרמו לכמות החלבון שבה. ערבבו היטב עד שהגבינות מתפזרות באופן שווה בין הירקות.

שלב 5: בקערה נפרדת, טרפו את הביצים עד שהן מתאחדות. הוסיפו את הביצים הטרופות לתערובת הירקות והגבינות וערבבו בעדינות. הביצים ישמשו כקושר טבעי שיחזיק את כל המרכיבים יחד במהלך האפייה.

שלב 6: כעת, הוסיפו את הקמח המלא ואבקת האפייה לתערובת. ערבבו בעדינות עד שהקמח נטמע לחלוטין בתערובת. הקמח יסייע במתן מרקם יציב לפשטידה ויבטיח שהיא תישאר שלמה לאחר האפייה.

שלב 7: תבלו את התערובת במלח ופלפל לפי הטעם. זכרו שהגבינות כבר מכילות מעט מלח, אז כדאי לטעום את התערובת לפני הוספת המלח. הוסיפו את הפטרוזיליה הקצוצה וערבבו שוב בעדינות.

שלב 8: העבירו את התערובת לתבנית האפייה המוכנה, והשתמשו בכף כדי לשטח את החלק העליון. ודאו שהתערובת מפוזרת באופן שווה בתבנית כדי להבטיח אפייה אחידה.

שלב 9: הכניסו את התבנית לתנור שחומם מראש ואפו במשך כ-35 עד 40 דקות, או עד שהפשטידה מזהיבה וקיסם שננעץ במרכזה יוצא נקי. אם אתם רואים שהחלק העליון מזהיב מהר מדי, תוכלו לכסות את התבנית בנייר אלומיניום ולהמשיך באפייה.

שלב 10: לאחר שהפשטידה מוכנה, הוציאו אותה מהתנור והניחו לה להתקרר מעט לפני החיתוך. זה יקל על החיתוך וישמור על צורתה היפה של הפשטידה.

שלב 11: הגישו את הפשטידה חמימה לצד סלט ירוק רענן או כל תוספת אחרת שאתם אוהבים. הפשטידה הזו מושלמת לארוחת ערב קלילה ומזינה, ותשאיר אתכם שבעים ומרוצים. בתיאבון!

תוספות ושדרוגים

הוספת חלבון טבעוני: כדי להפוך את הפשטידה לטבעונית ולהעשיר אותה בחלבון, ניתן להחליף את הביצים בטופו רך מרוסק או ביוגורט סויה טבעי. בנוסף, אפשר להוסיף כף קמח חומוס או קמח עדשים כתומות, שיסייעו בקשירת המרכיבים ויוסיפו חלבון.

שדרוג הטעמים: הוסיפו תבלינים כמו כורכום, כמון או פפריקה מעושנת כדי להעניק לפשטידה טעמים עמוקים ומעניינים יותר. אפשר גם להוסיף מעט רוטב סויה או שמרי בירה לתוספת טעם אוממי.

שימוש בירקות עונתיים: נסו לשלב ירקות עונתיים נוספים כמו תרד, כרובית או פלפלים צבעוניים. הירקות הללו יוסיפו צבעים וטעמים מגוונים לפשטידה ויעשירו את הערך התזונתי שלה.

החלפת הגבינות: עבור גרסה טבעונית, ניתן להחליף את גבינת הקוטג' והפטה בגבינות טבעוניות על בסיס אגוזים או שקדים. גבינות אלו יוסיפו קרמיות וטעם עשיר לפשטידה.

שדרוג המרקם: הוסיפו אגוזים קצוצים כמו אגוזי מלך או שקדים קלויים לתערובת. האגוזים יוסיפו קראנץ' מעניין ויתרמו לשובע.

שימוש בקמחים שונים: במקום קמח מלא, אפשר להשתמש בקמח כוסמין או קמח שיבולת שועל, שיתרמו למרקם שונה ויעשירו את הפשטידה בסיבים תזונתיים.

הוספת קטניות: לשדרוג נוסף של החלבון, ניתן להוסיף עדשים מבושלות או חומוס מבושל לתערובת. הקטניות יוסיפו ערך תזונתי ויעניקו לפשטידה מרקם עשיר יותר.

שדרוג ההגשה: הגישו את הפשטידה עם רוטב יוגורט טבעוני על בסיס סויה, מעורבב עם עשבי תיבול טריים כמו נענע או בזיליקום. הרוטב יוסיף רעננות ויחמיא לטעמי הפשטידה.
שאלות ותשובות על פשטידת ירקות קיץ עשירה בחלבון

האם אפשר להכין את הפשטידה מראש ולחמם אותה לפני ההגשה?
בהחלט! ניתן להכין את הפשטידה מראש ולשמור אותה במקרר עד יומיים. לפני ההגשה, חממו אותה בתנור בחום של 180 מעלות צלזיוס למשך כ-10-15 דקות, או עד שהיא חמה לגמרי. זהו פתרון מצוין לארוחות ערב מהירות.

איך אפשר להבטיח שהפשטידה לא תתפרק בזמן החיתוך?
כדי להבטיח שהפשטידה תישאר שלמה, חשוב לתת לה להתקרר מעט לאחר האפייה לפני החיתוך. זה יאפשר לה להתייצב ולהיות קלה יותר לחיתוך. בנוסף, ודאו שהביצים או תחליפי הביצים מעורבבים היטב בתערובת כדי לשמש כקושר יעיל.

האם אפשר להקפיא את הפשטידה?
כן, אפשר להקפיא את הפשטידה. לאחר האפייה והקירור, חתכו את הפשטידה למנות אישיות, עטפו כל מנה בניילון נצמד או בנייר אלומיניום, והכניסו למקפיא. להפשרה, השאירו את המנות במקרר למשך הלילה ולאחר מכן חממו בתנור.

מה אפשר להוסיף לפשטידה כדי להעשיר את הטעמים?
כדי להעשיר את הטעמים, אפשר להוסיף תבלינים כמו כורכום, כמון או פפריקה מעושנת. תוספת של רוטב סויה או שמרי בירה יכולה להעניק טעם אוממי עמוק יותר. אם אתם אוהבים חריפות, הוסיפו מעט פלפל צ'ילי קצוץ.

האם אפשר להשתמש בירקות אחרים במקום אלו שבמתכון?
בהחלט! הפשטידה הזו גמישה מאוד וניתן לשלב בה ירקות עונתיים כמו תרד, כרובית או פלפלים צבעוניים. חשוב רק לשים לב למרקם הירקות ולוודא שהם לא מכילים יותר מדי נוזלים, מה שעלול להשפיע על המרקם הסופי של הפשטידה.

איך אפשר להפוך את הפשטידה לטבעונית?
כדי להפוך את הפשטידה לטבעונית, החליפו את הביצים בטופו רך מרוסק או ביוגורט סויה טבעי. את הגבינות ניתן להחליף בגבינות טבעוניות על בסיס אגוזים או שקדים. בנוסף, הוסיפו כף קמח חומוס או קמח עדשים כתומות לקשירת המרכיבים.

האם אפשר להשתמש בקמחים אחרים במקום קמח מלא?
כן, אפשר להשתמש בקמח כוסמין או קמח שיבולת שועל. קמחים אלו יעניקו לפשטידה מרקם שונה ויעשירו אותה בסיבים תזונתיים. חשוב לערבב היטב את הקמח בתערובת כדי להבטיח פיזור אחיד.

מה אפשר להגיש לצד הפשטידה?
הפשטידה משתלבת נהדר עם סלט ירוק רענן או ירקות קלויים. אפשר גם להגיש אותה עם רוטב יוגורט טבעוני על בסיס סויה, מעורבב עם עשבי תיבול טריים כמו נענע או בזיליקום, להוספת רעננות וטעם.

עשוי לעניין אותך

דילוג לתוכן