כמה חלבון יש בטורטייה עם עוף וירקות?

טורטייה עם עוף וירקות היא מנה פופולרית ואהובה במטבח הישראלי. היא משלבת בין טעמים עשירים לבין ערכים תזונתיים חשובים, מה שהופך אותה לאופציה מועדפת גם כמאכל מהיר וגם כמקור פוטנציאלי לחלבון. אבל כמה חלבון באמת יש בטורטייה הזו? בואו נגלה.

כמה חלבון יש בטורטייה רגילה עם עוף וירקות?

בממוצע, טורטייה עם עוף וירקות מכילה כ-20 גרם חלבון ל-100 גרם מנה. החלבון הזה נחשב לחלבון איכותי, שכן הוא מכיל את כל חומצות האמינו החיוניות שהגוף שלנו זקוק להן. חלבון איכותי כזה תורם לבניית שרירים, לשיקום רקמות ולתמיכה במערכת החיסון.

צריכת חלבון יומית מומלצת

הצריכה היומית המומלצת של חלבון למבוגרים משתנה בהתאם למשקל, רמת הפעילות והמצב הבריאותי. לדוגמה, אדם במשקל 70 ק"ג זקוק לכ-56 גרם חלבון ביום. עבור אנשים המעוניינים להעלות מסת שריר, הצריכה עשויה להיות גבוהה יותר. חלבון הוא מרכיב חיוני בתזונה שלנו, שכן הוא תורם לבניית שרירים, לשיקום רקמות ולתמיכה במערכת החיסון.

השוואת חלופות לטורטייה עם עוף וירקות

אם נשווה את תכולת החלבון בטורטייה עם עוף וירקות לחלופה צמחונית כמו טורטייה עם טופו וירקות, נגלה הבדלים מעניינים. טורטייה עם טופו עשויה להכיל כ-15 גרם חלבון ל-100 גרם מנה, אך החלבון הצמחי עשוי להיות פחות איכותי מבחינת חומצות האמינו. עם זאת, עבור אנשים המעדיפים תזונה צמחונית או טבעונית, זו יכולה להיות אופציה מצוינת.

מידע תזונתי נוסף

בנוסף לחלבון, טורטייה עם עוף וירקות מכילה גם ויטמינים ומינרלים חשובים כמו ויטמין B6, ויטמין B12, זרחן ואשלגן. אלו תורמים לתפקוד תקין של הגוף ולבריאות כללית.

סיכום

טורטייה עם עוף וירקות היא מקור מצוין לחלבון איכותי, אך הבחירה בין טורטייה זו לחלופותיה תלויה בצרכים והעדפות תזונתיות אישיות. חשוב לשמור על תזונה מאוזנת שמשלבת את המנה הזו במידה. בסופו של דבר, השילוב של טעמים נהדרים וערכים תזונתיים הופך את הטורטייה עם עוף וירקות לאופציה נהדרת בתפריט היומי. אז למה לא ליהנות ממנה כחלק מתזונה מאוזנת ובריאה?