כנפיים עם תבלינים מזרחיים וחלבון גבוה! (מתכון מושלם לבניית שרירים)

מאת: דניאל

עודכן בתאריך 18/03/2025
אם אתם מחפשים דרך טעימה ומזינה להעשיר את התפריט שלכם בחלבון, הגעתם למקום הנכון! כנפיים עם תבלינים מזרחיים וחלבון גבוה זה בדיוק מה שאתם צריכים כדי לשדרג את הארוחות שלכם ולהתקרב עוד צעד אל עבר מטרות הכושר שלכם. המתכון הזה הוא לא רק חגיגה לחיך, אלא גם כלי עוצמתי לבניית שרירים.

תארו לעצמכם ערב קיץ חמים בתל אביב, אתם מתיישבים במרפסת עם חברים אחרי אימון אינטנסיבי, והניחוח של התבלינים המזרחיים ממלא את האוויר. הכנפיים האלה הן לא סתם מנה, הן חוויה. השילוב של תבלינים עשירים ומגוונים עם חלבון איכותי הופך את המנה הזו לאידיאלית עבור כל מי שרוצה ליהנות מאוכל טוב בלי לוותר על הערכים התזונתיים.

הכנפיים שלנו מתובלות במגוון תבלינים מזרחיים שמעניקים להן טעם עמוק ומיוחד. כל ביס הוא מסע קולינרי שמחבר בין מסורת למודרניות, בין טעמים מוכרים לאלה שמפתיעים את החיך. והכי חשוב, הן עמוסות בחלבון – המרכיב החיוני לבניית שרירים והתאוששות מהירה אחרי אימון.

אז אם אתם מחפשים דרך לשלב בין הנאה קולינרית לבין תזונה נכונה, המתכון הזה הוא בדיוק בשבילכם. בואו נצא יחד למסע של טעמים ובריאות, ונגלה איך אפשר ליהנות מכל העולמות בלי להתפשר על אף אחד מהם.
כנפיים עם תבלינים מזרחיים וחלבון גבוה! (מתכון מושלם לבניית שרירים)
זמן בישול
30 דק'
זמן הכנה
15 דק'
מספר מנות
4
רמת קושי: בינוני

מצרכים

1 קילוגרם כנפי עוף
2 כפות שמן זית
1 כף פפריקה מתוקה
1 כף כמון טחון
1 כף כורכום
1 כף שום גבישי
1 כף ג'ינג'ר טחון
1 כף מלח
1 כפית פלפל שחור טחון
1 כף זרעי כוסברה טחונים
1 כף סומאק
1 כף דבש
1 כף רוטב סויה דל נתרן
1 כף מיץ לימון טרי
1 כף פטרוזיליה קצוצה לקישוט

בממוצע, כנפי עוף מכילות כ-30 גרם חלבון ל-100 גרם. בהתחשב בכך שהמתכון משתמש ב-1 קילוגרם כנפיים, ניתן להעריך כי המנה כולה מכילה כ-300 גרם חלבון. אם המנה מחולקת ל-4 מנות, כל מנה תספק כ-75 גרם חלבון, מה שהופך אותה לאידיאלית עבור מי שמעוניין להעשיר את התפריט שלו בחלבון איכותי לאחר אימון אינטנסיבי.

הוראות הכנה

שלב 1: התחילו בהכנת הכנפיים. שטפו את הכנפיים היטב תחת מים זורמים וייבשו אותן בעזרת מגבת נייר. חשוב לוודא שהכנפיים יבשות כדי שהתבלינים יידבקו אליהן בצורה מיטבית.

שלב 2: הכינו את תערובת התבלינים. בקערה גדולה, ערבבו את הפפריקה המתוקה, הכמון הטחון, הכורכום, השום הגבישי, הג'ינג'ר הטחון, המלח, הפלפל השחור הטחון, זרעי הכוסברה הטחונים והסומאק. ערבבו היטב עד לקבלת תערובת אחידה של תבלינים.

שלב 3: הוסיפו את שמן הזית לתערובת התבלינים וערבבו עד שהשמן מתמזג עם התבלינים ליצירת מרינדה סמיכה. השמן עוזר לתבלינים להידבק לכנפיים ומוסיף טעם עשיר.

שלב 4: הניחו את הכנפיים בקערה עם המרינדה וערבבו היטב כך שכל כנף תכוסה בתערובת התבלינים. אפשר להשתמש בידיים כדי לוודא שכל כנף מקבלת תשומת לב שווה. אם יש לכם זמן, מומלץ להשרות את הכנפיים במרינדה למשך שעה לפחות במקרר, כדי לאפשר לטעמים להיספג היטב.

שלב 5: חממו את התנור ל-200 מעלות צלזיוס. בזמן שהתנור מתחמם, הוציאו את הכנפיים מהמקרר והניחו להן להגיע לטמפרטורת החדר. זה יעזור להן להתבשל בצורה אחידה יותר.

שלב 6: הניחו את הכנפיים על תבנית אפייה מרופדת בנייר אפייה. ודאו שהכנפיים מסודרות בשכבה אחת ולא נוגעות זו בזו, כדי להבטיח שהן ייאפו בצורה אחידה ויקבלו קריספיות מושלמת.

שלב 7: הכניסו את התבנית לתנור ואפו את הכנפיים במשך 25-30 דקות. באמצע זמן האפייה, הפכו את הכנפיים בעדינות כדי להבטיח שהן ייאפו בצורה שווה מכל הצדדים.

שלב 8: בזמן שהכנפיים בתנור, הכינו את הרוטב. בקערה קטנה, ערבבו את הדבש, רוטב הסויה דל הנתרן ומיץ הלימון הטרי. ערבבו היטב עד לקבלת רוטב חלק ואחיד.

שלב 9: לאחר שהכנפיים סיימו את האפייה, הוציאו אותן מהתנור ומיד הברישו אותן ברוטב שהכנתם. הרוטב יעניק לכנפיים זיגוג מבריק וטעם מתקתק-חמצמץ שמשלים את התבלינים המזרחיים.

שלב 10: הגישו את הכנפיים על צלחת הגשה יפה וקשטו בפטרוזיליה קצוצה. הפטרוזיליה לא רק מוסיפה צבע רענן, אלא גם טעם מרענן שמשלים את המנה.

טיפ: אם אתם אוהבים את הכנפיים שלכם חריפות יותר, אפשר להוסיף מעט פלפל צ'ילי גרוס לתערובת התבלינים או לרוטב.

בתיאבון!

תוספות ושדרוגים

שימוש בטופו במקום כנפיים: כדי להפוך את המתכון לטבעוני, אפשר להחליף את הכנפיים בטופו. חתכו את הטופו לקוביות גדולות והשרו אותו במרינדה כמו הכנפיים. אפו בתנור עד שהטופו מקבל צבע זהוב וקריספי.

הוספת קטניות: לשדרוג הערך התזונתי, אפשר להוסיף גרגרי חומוס מבושלים או עדשים למרינדה. הם יספגו את הטעמים ויוסיפו חלבון נוסף למנה.

שימוש בתבלינים שונים: נסו להוסיף תבלינים כמו גרגרי חרדל טחונים או פפריקה מעושנת כדי להעניק למנה טוויסט מעניין ועמוק יותר בטעמים.

רוטב טחינה: במקום הרוטב המקורי, אפשר להכין רוטב טחינה לימוני. ערבבו טחינה גולמית עם מיץ לימון, מים, מלח ופלפל עד לקבלת רוטב חלק. הרוטב הזה יעניק למנה טעם עשיר ומרענן.

הוספת ירקות: הוסיפו ירקות כמו פלפלים צבעוניים, בצל סגול או קישואים לתבנית האפייה. הירקות יספגו את טעמי המרינדה ויוסיפו צבע וטעם למנה.

שימוש בקינואה: הגישו את הכנפיים או הטופו על מצע של קינואה מבושלת. הקינואה תספוג את הרוטב ותוסיף מרקם מעניין למנה.

שימוש בשמן קוקוס: במקום שמן זית, אפשר להשתמש בשמן קוקוס למרינדה. שמן הקוקוס יעניק למנה טעם טרופי ומעט מתוק.

הוספת אגוזים: פזרו אגוזי קשיו קלויים או שקדים פרוסים מעל המנה לפני ההגשה. האגוזים יוסיפו קראנץ' וטעם עשיר.

שימוש ברוטב סויה ללא גלוטן: למי שמחפש גרסה ללא גלוטן, אפשר להשתמש ברוטב סויה ללא גלוטן או בטמרי במקום רוטב הסויה הרגיל.

הוספת עשבי תיבול טריים: הוסיפו עשבי תיבול טריים כמו בזיליקום או נענע לקישוט. הם יוסיפו רעננות וטעם נוסף למנה.
שאלות ותשובות על כנפיים עם תבלינים מזרחיים וחלבון גבוה

האם אפשר להכין את הכנפיים על הגריל במקום בתנור?
בהחלט! הכנת הכנפיים על הגריל תעניק להן טעם מעושן וקריספיות נהדרת. חשוב להקפיד על חום בינוני-גבוה ולסובב את הכנפיים מדי פעם כדי להבטיח שהן יתבשלו בצורה אחידה מכל הצדדים.

כמה זמן אפשר לשמור את הכנפיים במרינדה?
אפשר לשמור את הכנפיים במרינדה במקרר עד 24 שעות. ככל שהכנפיים ישהו יותר זמן במרינדה, כך הטעמים ייספגו טוב יותר. אם אתם ממהרים, גם השריה של שעה תספיק.

האם אפשר להשתמש בתבלינים אחרים?
כמובן! המתכון גמיש מאוד וניתן לשחק עם התבלינים לפי הטעם האישי. נסו להוסיף תבלינים כמו גרגרי חרדל טחונים או פפריקה מעושנת כדי להעניק למנה טוויסט מעניין.

איך אפשר להפוך את המנה לחריפה יותר?
אם אתם אוהבים חריף, אפשר להוסיף מעט פלפל צ'ילי גרוס לתערובת התבלינים או לרוטב. אפשר גם להוסיף רוטב חריף לפי הטעם לאחר האפייה.

האם אפשר להחליף את שמן הזית בשמן אחר?
כן, אפשר להשתמש בשמן קוקוס למרינדה, מה שייתן למנה טעם טרופי ומעט מתוק. שמן חמניות או שמן קנולה גם יכולים להיות תחליפים טובים.

האם יש אפשרות להפוך את המנה לטבעונית?
בהחלט! אפשר להחליף את הכנפיים בטופו. חתכו את הטופו לקוביות גדולות והשרו אותו במרינדה כמו הכנפיים. אפו בתנור עד שהטופו מקבל צבע זהוב וקריספי.

איך אפשר להוסיף חלבון נוסף למנה?
אפשר להוסיף גרגרי חומוס מבושלים או עדשים למרינדה. הם יספגו את הטעמים ויוסיפו חלבון נוסף למנה. בנוסף, הגשת הכנפיים על מצע של קינואה מבושלת תוסיף חלבון ומרקם מעניין.

האם אפשר להגיש את המנה עם רוטב אחר?
כן, אפשר להכין רוטב טחינה לימוני במקום הרוטב המקורי. ערבבו טחינה גולמית עם מיץ לימון, מים, מלח ופלפל עד לקבלת רוטב חלק. הרוטב הזה יעניק למנה טעם עשיר ומרענן.

האם יש אפשרות להפוך את המנה ללא גלוטן?
כן, אפשר להשתמש ברוטב סויה ללא גלוטן או בטמרי במקום רוטב הסויה הרגיל. כך תוכלו ליהנות מהמנה גם אם אתם נמנעים מגלוטן.

איך אפשר להוסיף צבע וטעם למנה?
הוסיפו ירקות כמו פלפלים צבעוניים, בצל סגול או קישואים לתבנית האפייה. הירקות יספגו את טעמי המרינדה ויוסיפו צבע וטעם למנה. בנוסף, קישוט בעשבי תיבול טריים כמו בזיליקום או נענע יוסיף רעננות וטעם נוסף.

עשוי לעניין אותך

דילוג לתוכן